Эмоциональная устойчивость – зачем она нужна и как ее воспитать
Мы ходим в спортзал, чтобы качать мышцы, мы читаем книги, чтобы качать мозг. А как прокачать себя так, чтобы каждый стресс не валил с ног, а критические ситуации не мешали ясно мыслить и принимать быстрые решения? Все эти навыки нам дает эмоциональная устойчивость.
Эмоциональная устойчивость – зачем она нужна и как ее воспитать / Источник: пресс-служба "Фонда Маша"
Умение регулировать свое эмоциональное состояние – это ключевой навык, который должен быть у каждого человека. В детстве нашим эмоциональным контейнером были родители. Этот контейнер держал и выдерживал наши чувства и эмоции, а мы таким образом получали психическую разгрузку. Но во время взросления нам надо построить собственный эмоциональный контейнер. Чтобы уметь поддерживать себя, понимать и избавляться от собственных эмоций. А в идеале – еще и иметь возможность и навык помогать с этим окружающим и уже для них быть надежным плечом и эмоциональным контейнером.
"Эмоциональная устойчивость – это способность психики выдерживать жизненные вызовы. Мы все знаем о базовых реакциях на стресс – бей и беги. Так вот "прокачанная" устойчивость позволяет реагировать на проблемы иначе, с ясным умом – в соответствии со своими ценностями и решениями. А не проваливаться в водоворот эмоций, – говорит методистка программы "Проводники Перемен" от "Фонда Маша", психолог Екатерина Тимакина. – Это не значит, что мы не будем чувствовать эти реакции, но лишь на несколько секунд вместо того, чтобы застревать в них на часы, дни или недели. Сейчас мы живем в ненормальных условиях – вокруг война. И от окружающего ужаса нашей психике легче скатиться к базовым настройкам "бей и беги". Но саморегуляция дает нам возможность переключиться из этого состояния защиты или нападения в состояние покоя и концентрации. Потому что только в нем возможна умственная работа".
Как "прокачать" эмоциональную устойчивость?
Эмоциональной устойчивости учат психоэдукация и саморегуляция. Это все инструменты, которые помогают нам управлять своими эмоциями. Эмоциональную устойчивость, как и любой навык, надо тренировать, закалять.
Основные техники саморегуляции – это "Бабочка" (когда вы поочередно постукиваете по ключицам ладошками скрещенных на груди рук, "Дыхание по квадрату" (вдох на счет 4, задержка дыхание на счет 4, выдох на счет 4, задержка на 4 и так по кругу хотя бы пару минут), "Дыхание 3*6 или 4*8" (когда вы вдыхаете на счет 3 или 4, а выдыхаете вдвое дольше) и другие.
Кроме того, эмоционально устойчивыми нам помогают стать сон, здоровая пища, вода – качественное закрытие наших базовых потребностей. Когда тело сильное, то и нервной системе легче справиться со стрессами.
Напомним, ранее мы писали о двух техниках для концентрации. Подробнее узнавай по ссылке на сайте.