Емоційна стійкість – навіщо вона потрібна і як її виховати
Ми ходимо в спортзал, щоб качати м’язи, ми читаємо книги, щоб качати мозок. А як прокачати себе так, щоб кожен стрес не валив з ніг, а критичні ситуації не заважали ясно мислити та приймати швидкі рішення? Всі ці навички нам дає емоційна стійкість.
Емоційна стійкість – навіщо вона потрібна і як її виховати / Джерело: пресслужба "Фонд Маша"
Уміння регулювати свій емоційний стан – це ключова навичка, яка має бути в кожної людини. У дитинстві нашим емоційним контейнером були батьки. Цей контейнер тримав і витримував наші почуття та емоції, а ми таким чином отримували психічне розвантаження. Але під час дорослішання нам треба збудувати власний емоційний контейнер. Щоб вміти підтримувати себе, розуміти та позбуватись власних емоцій. А в ідеалі – ще й мати змогу та навичку допомагати з цим оточуючим і вже для них бути надійним плечем та емоційним контейнером.
Як побороти панічну атаку та зменшити тривожність: техніка від Маші ЄфросиніноїДивіться також
"Емоційна стійкість – це здатність психіки витримувати життєві виклики. Ми всі знаємо про базові реакції на стрес – бий та біжи. Так от "прокачана" стійкість дає змогу реагувати на проблеми інакше, з ясним розумом – відповідно до своїх цінностей та рішень. А не провалюватися у вир емоцій, – говорить методистка програми "Провідники Змін" від "Фонду Маша", психологиня Катерина Тімакіна. – Це не значить, що ми не будемо відчувати ці реакції, але лише на кілька секунд замість того, щоб застрягати в них на години, дні чи тижні. Зараз ми живемо в ненормальних умовах – навколо війна. І від навколишнього жаху нашій психіці легше скотитися до базових налаштувань "бий та біжи". Але саморегуляція дає нам змогу перемкнутися з цього стану захисту чи нападу в стан спокою та концентрації. Бо лише в ньому можлива розумова робота".
Як "прокачати" емоційну стійкість?
Емоційній стійкості вчать психоедукація та саморегуляція. Це все інструменти, які допомагають нам керувати своїми емоціями. Емоційну стійкість, як і будь-яку навичку, треба тренувати, загартовувати.
Основні техніки саморегуляції – це "Метелик" (коли ви по черзі постукуєте по ключицях долоньками схрещених на грудях рук, "Дихання по квадрату" (вдих на рахунок 4, затримка дихання на рахунок 4, видих на рахунок 4, затримка на 4 і так по колу хоча б пару хвилин), "Дихання 3*6 чи 4*8" (коли ви вдихаєте на рахунок 3 чи 4, а видихаєте вдвічі довше) та інші.
Крім того, емоційно стійкішими нам допомагають стати сон, здорова їжа, вода – якісне закриття наших базових потреб. Коли тіло сильне, то й нервовій системі легше впоратися зі стресами.
Нагадаємо, раніше ми писали про дві техніки для концентрації. Детальніше дізнавайся за посиланням на сайті.