Фитнес без надрыва: тренерка Дженнифер Энистон дала советы про интенсивность и график тренировок

Как часто ты планировала "с понедельника начать новую жизнь" с регулярными тренировками и останавливалась уже на втором или третьем занятии? Оказывается, это распространенная ошибка, которую делают даже самые заядлые новички. О том, как избежать разочарования и не потерять мотивацию, как часто надо тренироваться и с какой интенсивностью рассказала звездная фитнес-тренерка Дани Коулман, которая работает с актрисой Дженнифер Энистон. Кстати, читай на Люкс, как надо правильно тренироваться во время жарких дней.

По словам Коулман, идеальный график занятий – это три-четыре тренировки в неделю. "Четыре раза – мечта любого тренера, но три занятия в неделю – это реальнее для людей с напряженным графиком. Однако главное – даже не количество, а регулярность", – объясняет она.

Я всегда выбираю регулярность, а не интенсивность. Даже несколько минут разминки лучше, чем полный отказ от движения, – говорит Дани.

Она советует начинать с малого: 15–20 минут легкой активности ежедневно или через день, вместо изнурительных и долгих тренировок, которые могут вызвать отвращение или быстрое выгорание. Коулман подчеркивает, что многие люди пытаются прыгнуть выше головы – берут сразу слишком высокий темп, и в результате очень быстро теряют интерес. Это одна из главных ошибок. Она уверена: путь к хорошей форме – это марафон, а не спринт. Лучше постепенно добавлять активности в свою жизнь, чем пытаться за неделю наверстать все, что терялось годами.

Еще один важный принцип – слушать свое тело. "Не каждый день будет на 100%. Возможно, у тебя будет только 30 минут и 50% энергии – и это нормально. Мы подстраиваем занятия под состояние клиента, а не наоборот", – отмечает тренерка.

Особенно это актуально для женщин, которые имеют плотный график: работа, семья, бытовые дела. Дани Коулман советует не чувствовать вины за "прогулы" в спортзале – каждый шаг к подвижности важен, даже если он кажется маленьким. К тому же каждый организм индивидуален, говорит Дани, и нет универсальной программы для всех. Важно найти ту активность, которая приносит удовольствие именно тебе: будь то йога, танцы, пешие прогулки или функциональные тренировки.

Звездная тренерка говорит, что новый подход к фитнесу – это не про истощение и боль, а о заботе о себе и постепенное построение привычки активного образа жизни.

Читай также на Люкс о том, о том какие упражнения входят в комплекс тренировок Дженнифер Энистон.