Тренировки во время жарких дней: не делай так, чтобы не навредить организму

Тренировка в жаркую погоду может стать настоящим вызовом для организма. Неправильный подход к физическим нагрузкам во время жары может привести к перегреву, обезвоживанию и другим серьезным проблемам со здоровьем. Люкс делится с тобой основными ошибками, которых следует избегать, чтобы сохранить свое здоровье и эффективно тренироваться даже в самые жаркие дни. Кстати, интенсивные тренировки можно заменить на прогулки – это также полезно для твоего тела.

Что не стоит делать во время тренировок в жару

• Не тренируйся в самые жаркие часы дня. Не стоит выходить на пробежку или на спортивную площадку с 11.00 до 15.00. Лучше перенеси свою тренировку на раннее или позднее время, когда жара спадет.
• Не пропускай пункт с гидратацией. Обязательно пей много воды до тренировки, делай перерывы во время тренировки, чтобы выпить воды и не забудь о водном балансе после занятий.
• Не тренируйся в жару более 3-х часов. Не стоит перенапрягать организм, который и так стрессует от безумной жары.
• Не требуй от себя многого. Ты и так молодец, что продолжаешь тренировки во время этой аномальной жары, поэтому не стоит требовать от своего организма тех же результатов, которые он показывал в более прохладные дни.

• Не носи слишком много одежды. Кроме того, старайся надевать вещи, которые помогают выведению пота. Выбирай светлые вещи и избегай некачественной синтетической формы. К тому же, носи кепку.
• Не забывай использовать крем с SPF. Его надо нанести заранее, перед выходом на улицу. Солнцезащитный крем наносят даже тогда, когда на горизонте не видно солнца.
• Не тренируйся под прямыми солнечными лучами. Выбирай для своей тренировки площадку в тени. Например, прыгай со скакалкой или делай растяжку где-то под деревом, где есть тень. Если ты любишь бегать, то проложи себе маршрут таким образом, чтобы не бежать под солнцем. И не забывай о безопасных часах.
• Не забудь принять прохладный душ после тренировки. Это поможет тебе остыть.
• Не пренебрегай своим самочувствием. Если чувствуешь симптомы теплового удара, то немедленно прекрати тренировку и попроси о помощи.
• Не забудь положить в свою спортивную сумку разбрызгиватель с холодной водой. Это действительно помогает легче переносить жару, особенно во время тренировок.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Кстати, ранее Люкс рассказывал о том, что обязательно надо положить в свою спортивную сумку.