6 января, 12:03

Фитнес-план на январь: 4 шага, которые улучшат твое самочувствие и вернут в форму

Главное – это делать все в удовольствие.

Источник: Today

В начале года, после многочисленных застолий, дегустаций и послаблений режима, может быть сложно снова вернуться в форму. Однако, как говорят психологи, все надо делать в удовольствие и с легкостью. Поэтому Люкс публикует для тебя фитнес-план на январь из 4 простых шагов, которые улучшат твое самочувствие и вернут в форму. Кстати, читай также о том, как доесть праздничное оливье и не корить себя.

Тренировка 21-15-9: чем эффективна эта схема, которая подойдет даже новичку Смотрите также

Четыре шага к здоровью в январе

Неделя 1: запишись на консультацию к семейному врачу. Прежде чем нагружать организм, посети терапевта. Это поможет определить реальные цели и предотвратить болезни, которые могут выбить тебя из графика тренировок. Также удели внимание сну: взрослым нужно не менее 7-8 часов каждую ночь, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Неделя 2: структурируй питание. Вместо жестких диет сосредоточься на режиме: "закрывай кухню" после 20:00, пей много воды, поддерживай баланс в питании, например, сочетай белок с клетчаткой, добавь больше растительной пищи.

Неделя 3: персонализируй свои тренировки. Фитнес должен быть в удовольствие. Не обязательно сразу бежать марафон – начни с 10-минутных активных тренировок несколько раз в день, постепенно доводя до 30 минут. Помни: любое движение считается. Тренировки в группах или с друзьями повышают шансы не бросить дело на полпути. И не надо обращать внимание на успехи друзей, инфлюенсеров, коллег. Помни, что у тебя свой путь и темп.

Как вернуться к тренировкам в январе / Freepik

Неделя 4: код DRESS – для долголетия фокусируйся на этих пяти элементах:

Diet: добавь в рацион натуральные продукты для снижения воспалений.
Relationships: строй крепкие социальные связи.
Exercise: добавь ежедневную 15-минутную прогулку, которая снижает риск преждевременной смерти на 20%.
Stress: практикуй минутные дыхательные упражнения.
Sleep: используй сон как лекарство.

Сочетай активности: прогулка на свежем воздухе во время разговора с другом – это одновременно и кардио, и ментальное здоровье.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Лови также от Люкс 4 YouTube-канала, которые заменят тренировки в студии.