Тренировка 21-15-9: чем эффективна эта схема, которая подойдет даже новичку

Схема тренировок 21-15-9 берет свое начало еще с тех дней, когда был изобретен кроссфит. Его основатель Грег Глассман разработал эту структуру для проведения коротких, интенсивных тренировок, которые кажутся психологически достижимыми. Люкс рассказывает, чем эффективна эта схема, которая подойдет даже новичку. Читай также на Люкс о том, каким тренажером не советуют пользоваться тренеры.

Что такое тренировка 21-15-9?

Структура тренировок 21-15-9 – это очень распространенный формат, который используется в функциональном тренинге, в частности в кроссфите. Это не конкретные упражнения, а схема выполнения повторений для комплекса упражнений. Эта схема означает, что ты должна выполнить три раунда упражнений, в которых количество повторений последовательно уменьшается. То есть первый раунд тренировок – это 21 повторение каждого упражнения, далее второй раунд – 15 повторений каждого упражнения и третий раунд – 9 повторений каждого упражнения.

Чем полезна структура тренировки 21-15-9

Эта схема является эффективной по нескольким причинам. Во-первых, это усталость, которую можно контролировать. В первом раунде, там где надо выполнить упражнение 21 раз, ты начинаешь на высокой интенсивности, но быстро устаешь. Но потом включается психология, потому что уменьшение количества повторений в следующих раундах дает психологический стимул и помогает бороться с усталостью, поскольку ты чувствуешь, что финиш уже близко.

Также это быстрый и интенсивный комплекс, направленный на получение взрывной силы и выносливости. В целом тренировка по этой схеме длится примерно до 10 минут, а это уже и не так много для того, кто стремится быть стройным и подтянутым. Согласна?

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Читай также на Люкс о том, какие легкие упражнения можно делать под конец дня.