16 мая, 15:17

Фитнес-тренд, который быстро вернет тебя в форму

Надоели домашние тренировки на YouTube? Если ищешь воркаут, который быстро улучшит твою физическую форму, этот фитнес-тренд действительно стоит попробовать.

Речь идет об AMRAP, что является аббревиатурой от фразы "As many round as possible", то есть как можно больше повторений.

Что такое AMRAP?

Цель тренировки AMRAP – выполнить как можно больше повторений и как можно больше разных типов упражнений за определенный период времени. Будь то приседания, выпады или отжимания, тренировка AMRAP состоят из упражнений, базирующихся на весе тела, по крайней мере, в начале, а позже можно постепенно переходить к дополнительным нагрузкам.

 

 

Как выглядит типичная тренировка AMRAP?

Преимущество AMRAP в том, что ты можешь выбирать упражнения, которые тебе больше всего нравятся.

Хороший пример тренировки AMRAP:

  • 20 приседаний
  • 10 берпи (упражнение, совмещающее приседания, планку, отжимания и прыжки)
  • 10 отжиманий
  • 10 выпадов
  • 10 приседаний
  • 10 приседаний с прыжком

И все это нужно сделать за 12 минут.

Цель тренировки – выполнить как можно больше подходов за отведенное время. Тебе может показаться, что это очень просто и быстро, но тренировка достаточно интенсивная. Ты должна работать в зоне максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы добиться хорошей физической формы. Со временем ты можешь сделать тренировку более длительной, комбинируя три разных тренировочных сета по 12 минут каждый.