веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Дмитрий Каднай впервые прокомментировал роман из TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Иван Дорн рассказал, почему 14 лет скрывал жену
02.12.2021, 18:33
«Ответочка»: Слава Каминская об отношениях с Викторией Смеюхой
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: новое шоу на YouTube-канале Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мишель Андраде о бойфренде, комплексах и том, почему не афиширует личное
18.11.2021, 18:33
"Было странно": Элина Свитолина рассказала, как знакомила родителей с мужем-французом
12.11.2021, 14:03
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

TikTok сходит с ума: тренировка 3-2-8, с которой ты получишь тело мечты

Спорт и фитнес
10 мая, 15:17 84
переглянути галерею
/uploads/media_news/2023/05/645a27437ded6343508302.png - фото 1
Тренировка 3-2-8 наделала шума в TikTok | instagram.com/alo

В TikTok можно найти много сомнительных фитнес-трендов, но 3-2-8 – это действительно крутой метод для поддержания хорошей формы и похудения.

Метод 3-2-8 был создан инструкторкой по пилатесу и барре Натали Роуз, которая уверяет, что заметный результат можно увидеть всего за три месяца. И это не единственное, почему мы в восторге от 3-2-8. Метод обещает сбалансированный подход к тренировкам и не требует беговой дорожки или другого тренажера.

Смотрите также: Протеиновые конфеты, что не портят пресс - рецепт Аниты Луценко, который нужно попробовать

По сути, это простая формула, помогающая структурировать тренировки в неделю:

  • три дня тренировок с весами;
  • два дня пилатеса или барре (тренировка, в которой сочетаются балетные движения и силовые упражнения);
  • каждый день ходить в среднем 8000 шагов.

А теперь остановимся на каждой активности поподробнее.

 

@natalieroseuk The 3-2-8 method is a balanced training plan that is designed to get you snatched & strong! Full program in bi0. Join us #workoutplan #workoutsplit #homefitness #pilatesworkout ♬ Maria Maria (feat. The Product G&B) (sped up) - Santana & sped up + slowed

 

3 силовые тренировки в неделю

Нет, тебе не понадобится штанга. Цель состоит в том, чтобы выполнять комплексные упражнения с весом, такие как приседания и выпады, трижды в неделю. Ты можешь один день посвятить верхней части тела, второй – нижний, а третий – всему телу.

Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, а также ускоряют обмен веществ.

Роуз советует каждые 4-6 недель увеличивать вес, чтобы получить наилучший результат.

2 тренировки пилатес или барре в неделю

По методу 3-2-8, в дни активного восстановления ты должна заниматься пилатесом или барре. Эта тренировка с низкой ударной нагрузкой отлично подходит для укрепления мышц кора, улучшения подвижности и гибкости.

Такие тренировки также активируют небольшие группы мышц, обычно не вовлеченные в комплексные упражнения, что помогает улучшить стабильность и снизить риск травм.

8000 шагов в день (в среднем)

Роуз советует не лежать на диване под сериальчики, а ходить в среднем 8000 шагов в день, включая дни, когда ты занимаешься силовыми тренировками и пилатесом. Только представь, что так ты сожжешь около 300 дополнительных калорий в день!

Конечно, дело не только в сжигании калорий. Ходьба – одна из лучших физических активностей не только для физического, но и для ментального здоровья.

Смотрите также: Ты обалдеешь от стальных мышц Джейсона Момоа в новой фотосессии