В TikTok можно найти много сомнительных фитнес-трендов, но 3-2-8 – это действительно крутой метод для поддержания хорошей формы и похудения.
Метод 3-2-8 был создан инструкторкой по пилатесу и барре Натали Роуз, которая уверяет, что заметный результат можно увидеть всего за три месяца. И это не единственное, почему мы в восторге от 3-2-8. Метод обещает сбалансированный подход к тренировкам и не требует беговой дорожки или другого тренажера.
Смотрите также: Протеиновые конфеты, что не портят пресс - рецепт Аниты Луценко, который нужно попробовать
По сути, это простая формула, помогающая структурировать тренировки в неделю:
А теперь остановимся на каждой активности поподробнее.
Нет, тебе не понадобится штанга. Цель состоит в том, чтобы выполнять комплексные упражнения с весом, такие как приседания и выпады, трижды в неделю. Ты можешь один день посвятить верхней части тела, второй – нижний, а третий – всему телу.
Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, а также ускоряют обмен веществ.
Роуз советует каждые 4-6 недель увеличивать вес, чтобы получить наилучший результат.
По методу 3-2-8, в дни активного восстановления ты должна заниматься пилатесом или барре. Эта тренировка с низкой ударной нагрузкой отлично подходит для укрепления мышц кора, улучшения подвижности и гибкости.
Такие тренировки также активируют небольшие группы мышц, обычно не вовлеченные в комплексные упражнения, что помогает улучшить стабильность и снизить риск травм.
Роуз советует не лежать на диване под сериальчики, а ходить в среднем 8000 шагов в день, включая дни, когда ты занимаешься силовыми тренировками и пилатесом. Только представь, что так ты сожжешь около 300 дополнительных калорий в день!
Конечно, дело не только в сжигании калорий. Ходьба – одна из лучших физических активностей не только для физического, но и для ментального здоровья.
Смотрите также: Ты обалдеешь от стальных мышц Джейсона Момоа в новой фотосессии
