Де взяти ресурс: поради психологині

"Я не в ресурсі" — фраза, яку ми чуємо на роботі чи від друзів бодай не щодня. А як часто за останні майже півтора року промовляємо її про себе, коли прокидаємося. Тому дуже важливо знати, як повернути собі ресурс і допомогти відновитися.

Фахівчиня рекомендує скласти власну скарбничку самодопомоги, щоб турбота про себе стала щоденною стратегією, а не випадком. У цьому допоможуть знання про базові регуляції нашого організму.

Всього існує чотири типи регуляції: саморегуляція, ко-регуляція, еко-регуляція та тео-регуляція. Нумо розбиратися, що це таке, і що воно нам дає.

• Саморегуляція — це набір технік та ритуалів, які допомагають нам відновлюватися.

Наприклад, дихання, руханки, медитації, мʼязова релаксація, ритуали турботи про себе. А також звички та хобі, які дають ресурс — вишивка, вʼязання, прогулянки.

• Ко-регуляція — це про силу в єдності.

Люди еволюційно створені жити гуртом, разом працювати над великими задачами. Але громада може бути як джерелом енергії, так і навпаки. Тому треба свідомо обирати коло спілкування, яке дає ресурс та сили, а не забирає їх. Людей, які розділяють з вами цінності й рухаються в одному напрямку. Приклад: з прадавніх часів українські жінки чекали своїх чоловіків з війни так: збиралися разом, вишивали, співали пісень та плакали. Чому це працювало? Збиратися разом — це та сама ко-регуляція, розуміння, що ти не сам у своїх переживаннях. Вишивання — дрібна моторика, що заспокоює, а також посилення себе через створення чогось цінного. Спів — глибоке діафрагмальне дихання, що заспокоює нервову систему. Плач — вихід емоцій.

• Еко-регуляція — це будь-яка діяльність, пов’язана з природою та тваринами.

Національний інститут охорони здоров’я США зазначає, що спілкування з тваринами знижує рівень кортизолу (гормону, пов’язаного зі стресом) і кров’яний тиск. Інші дослідження показали, що тварини можуть зменшити відчуття самотності, натомість посилити відчуття соціальної підтримки та покращити настрій. В Японії існує ціла традиція — Шінрін-Йоку: мистецтво купання в лісі. Доктор Цін Лі дослідив вплив лісу на людину та дійшов висновку, що фітонциди (ефірні олії деревини) відповідальні за ефект розслаблення після його відвідування. Вони позитивно впливають на імунну систему людини, дають відчуття безпеки та знижують стрес.

• Тео-регуляція — це не лише релігія, а цінності та віра, які людина формує впродовж життя.

Те, що ми проговорюємо самі до себе впродовж дня, справді на нас впливає. Навіть є дослідження, які доводять, що ми можемо підтримувати почуття власної цілісності або, навпаки, пригнічувати себе силою думки та слова. Тому дуже важливо бути добрим до себе. І ось питання: чи завжди ми до себе так само добрі, як до близьких людей?

Чому важливо пам’ятати про ці чотири регуляції? Бо коли ми свідомі в тому, що й навіщо робимо, то швидше відновлюємо власний ресурс.

Пам’ятайте: треба бути до себе співчутливим, розуміти, що в "неідеальності" немає нічого смертельного. Не читайте новини одразу після пробудження, не ведіться на емоційні клікбейт-заголовки. Частіше обіймайте людей, тварин та дерева. Займайтеся йогою чи спробуйте медитувати. Але пам’ятайте про баланс: метою мають бути НЕ практики, а змістовне життя, якого ми досягаємо завдяки цим практиками,

– наголошує психологиня Катерина Тімакіна.