Из чего состоит счастье и где его искать: полезные советы от психолога

Когда ты в последний раз была счастливой? Ловила себя на мысли, что сейчас тебе очень хорошо и хочется улыбаться просто так? Что вызвало это ощущение: возможно, красивый рассвет или первое слово твоего ребенка? Чувствовать счастье и замечать эти моменты важно. Это тот самый ресурс, наше топливо, которое двигает тебя вперед.

Счастье – это комплексное понятие, которое зависит от нашей интерпретации. Это психическое состояние, когда мы чувствуем прилив гормонов, когда нейронные пути в нашем мозге возбуждаются – и мы осознаем себя счастливым человеком в этот конкретный момент времени.

Психолог оценила методы Маши Ефросининой по поддержке ментального здоровья Смотрите также

В свое время иранский психиатр, основавший позитивную психотерапию Носсрат Пезешкиан, предложил вариант структуры счастья. Он считал, что это чувство можно разложить на три элемента: удовольствие, удовлетворенность и цели. Разберем каждый из них.

Удовлетворенность – цэто когда мы достигаем определенной цели и счастливы от того, что достигли ее. Мы долго шли к цели – и вот мы здесь. Вершина успеха. Триумф в конкретном моменте. Но эта удовлетворенность быстро исчезает. От мыслей вроде "можно было бы лучше", "а что дальше?" или от невозможности разделить с кем-то успех появляется угнетение и даже разочарование. Об этом говорит психолог групп поддержки "Тихие встречи" Виктория Чернова. Поэтому первое, что мы можем сделать, чтобы стать счастливее – фиксировать свой успех. Укреплять его максимально: хвастаться близким, рассказывать, как преодолевали препятствия. Важно, чтобы люди искренне интересовались не только вашей победой, но и путем к ней и моментом после. "А что ты почувствовала в моменте? А как у тебя это получилось? А каким ты видишь дальнейший шаг? Поделись своими впечатлениями от процесса и результата, что тебе понравилось больше всего?". Такие вопросы позволяют осознать удовлетворенность и зафиксировать ее в памяти не как один отдельный момент, а целую историю, к которой будет легче возвращаться в воспоминаниях. Эти вопросы и подобные можно использовать и для внутренней рефлексии. Главное – фиксировать успех и отгонять мысли, обесценивающие результат.

Удовольствие. Оно тоже может вызвать счастье. Например, когда впервые попробовала невероятный десерт и даже закрыло глаза, чтобы ничто не отвлекало от вкуса. Или когда впервые получила повышенную зарплату, или когда тебя похвалил кто-то, кто имеет для тебя большой авторитет. Но, к сожалению, со временем мы привыкаем к любым благам, они становятся обыденностью, теряют цену и значимость. И мы перестаем быть счастливыми, ведь воспринимаем это как норму. От этого со временем даже можем чувствовать себя подавленными. Возобновляй ценность мелочей в твоей жизни.

Цель – это очень важный компонент счастья. У каждого из нас должен быть смысл жизни и определенный путь, которым идем. Понимая направление движения, что является важным для нас, легче идти, достигать маленьких и больших успехов и радоваться им.

Как искать счастье?

Поиск счастья – это долгий процесс, в основе которого – самопознания. Но первые шаги в направлении счастья можешь сделать для себя уже сейчас:

разбивай свои желания и цели на небольшие шаги и празднуй каждый из своих достижений;
придай ценность тому, что уже имеешь;
фиксируй и разделяй свои победы;
и, по возможности, меняй те обстоятельства, которые делают тебя несчастливой, в этом может понадобиться помощь специалистов и специалистов, поэтому не бойся искать поддержки.

Напомним, ранее Люкс писал, почему выражение "будь сильным" не работает.