Как избежать обезвоживания летом: 5 простых советов для всех
Летом особенно важно контролировать количество выпитой воды, чтобы не соприкоснуться с обезвоживанием.
Летом особенно важно контролировать количество воды / Источник: pexels.com
Наверное, ты слышала о том, что, когда испытываешь жажду, это уже признак обезвоживания. Среди других тревожных колокольчиков: сухость во рту, головные боли, трудности с концентрацией внимания, мышечные спазмы и т.д. Чтобы твой организм функционировал оптимально, следуй этим простым советам:
Вот вкусные напитки, которыми можно заменить кофе с утраСмотрите также
1. Разнообразь потребление жидкости
Если ты не любишь воду, тогда можешь потреблять жидкость разными способами, например, пить несладкие фруктовые и травяные чаи или, изредка, соки. Также ты можешь выпивать одну-две чашки кофе в сутки. Она, вопреки расхожему мнению, не способствует обезвоживанию организма. Интересно, что вода содержится не только в напитках, но и в пище. Фрукты и овощи, такие как салат, огурец, дыня, апельсин и помидор, богаты Н2О.
2. Создай ритуал питья
Для предотвращения обезвоживания хорошо интегрировать в повседневную жизнь ритуалы питья жидкости: например, выпивать стакан воды сразу после подъема, сделать несколько глотков, когда зашла в офис, на обеденном перерыве, перед каждым приемом пищи и т.д. Нужно время, чтобы к этому привыкнуть, но скоро это превратится в привычку.
В среднем формула такова: 1 л воды на 30 кг веса / Фото pexels.com
3. Контролируй количество выпитого
Если утром ты наполнишь кувшин суточным количеством воды, которую нужно выпить за день, ты будешь точно знать, сколько еще осталось. Можешь приобрести красивую бутылку или кружку, которая поможет тебе следить за уровнем выпитой жидкости.
4. Всегда держи под рукой напиток
Если у тебя всегда с собой бутылка воды, хочешь ты этого или нет, придется пить. Расставляй стаканы с водой по квартире, в офисе, всюду, где есть возможность. А когда опустошишь стакан, сразу наполни его и поставь на место. Когда ты находишься вне дома, не забывай взять многоразовую бутылку для питья с жидкостью.
5. Используй современные технологии
Если, невзирая на эти советы, тебе все еще трудно пить достаточно воды, ты можешь просто установить напоминание на телефоне. Это могут быть примечания, отметки в календаре, будильник с таймером. Еще лучше, если ты установишь программу, которая побуждает пить воду и собирать статистику о привычке пить. Бесплатные варианты – это, например, Aqualert Water Tracker, Hidro или Drink Water.