Як уникнути зневоднення влітку: 5 простих порад для всіх
Влітку особливо важливо контролювати кількість випитої води, щоб не стикнутися зі зневодненням.
Влітку особливо важливо контролювати кількість води / Джерело: pexels.com
Напевно, ти чула про те, що коли відчуваєш спрагу, це вже ознака зневоднення. Серед інших тривожних дзвіночків: сухість у роті, головний біль, труднощі з концентрацією уваги, м'язові спазми тощо. Щоб твій організм функціонував оптимально, дотримуйся цих простих порад:
Ось смачні напої, якими можна замінити каву зранкуДивіться також
1. Урізноманітни споживання рідини
Якщо ти не любиш воду, тоді можеш споживати рідину різними способами, наприклад пити несолодкі фруктові та трав'яні чаї або, зрідка, соки. Також ти можеш випивати одну-дві чашки кави на добу. Вона, всупереч поширеній думці, не сприяє зневодненню організму. Цікаво, що вода міститься не лише у напоях, а й у їжі. Фрукти та овочі, такі як салат, огірок, диня, апельсин і помідор, багаті на Н2О.
2. Створи ритуал пиття
Для запобігання зневодненню добре інтегрувати у своє повсякденне життя ритуали пиття рідини: наприклад, випивати склянку води відразу після підйому, зробити кілька ковтків, коли зайшла в офіс, на обідній перерві, перед кожним прийомом їжі тощо. Потрібен час, щоб до цього звикнути, але скоро це перетвориться у звичку.
В середньому формула така: 1 л води на 30 кг ваги / Фото pexels.com
3. Контролюй кількість випитого
Якщо вранці ти наповниш глечик добовою кількістю води, яку потрібно випити за день, ти точно знатимеш, скільки ще залишилося. Можеш придбати гарну пляшку або кружку, яка допоможе тобі слідкувати за рівнем випитої рідини.
4. Завжди тримай під рукою напій
Якщо у тебе завжди з собою пляшка води, то хочеш ти цього чи ні, доведеться пити. Розставляй склянки з водою по квартирі, в офісі, всюди, де є можливість. А коли спустошиш склянку, одразу наповни її й постав на місце. Коли ти знаходишся поза домом, не забувай взяти багаторазову пляшку для пиття з рідиною.
5. Використовуй сучасні технології
Якщо, попри ці поради, тобі все ще важко пити достатньо води, ти можеш просто встановити нагадування на телефоні. Це можуть бути нотатки, відмітки в календарі, будильник з таймером. Ще краще, якщо ти встановиш програму, яка спонукатиме пити воду та збиратиме статистику про звичку пити. Безплатні варіанти – це, наприклад, Aqualert Water Tracker, Hidro або Drink Water.