Как, наконец, выставить собственные границы - советы, которые точно сработают
Личные границы дают ощущение контроля над жизнью: только ты решаешь, с кем общаться, когда и как.
Некоторые люди могут не осознавать, что нарушают твои границы / Источник: Pexels
Дискомфорт при малейшем непонимании, неумение отказывать, ощущение, что тебя используют, что люди нагло лезут в твою жизнь со своими непрошеными советами, – если тебе знакомы эти ощущения, значит, ты имеешь проблемы с отстаиванием собственных границ. Это можно исправить, но придется приложить усилия и поработать над собой.
Как контролировать злость: советы психологаСмотри также
Как выставить собственные границы
Определи, где проходят твои границы
Что ты готовых сделать, а что - нет? Какие твои приоритеты? Спокойно объясни их другим. Используй уважительные, но твердые формулировки: "Мне некомфортно, когда...", "Я не хочу, чтобы...", "Я прошу вас...".
Научись отказывать
Это не эгоизм, а нормальное отношение своих потребностей на первое место. Не нужно оправдываться или объяснять причины вашего отказа: лаконичного "нет" достаточно.
Будь твердой
Если человек нагло пытается пересечь твои границы, настаивает на чем-то, четко дай ему понять, что твое мнение неизменно.
Не бойся конфликтов
Иногда конфликты неизбежны, но это нормально: отстаивать себя. Если человек продолжает нарушать твои границы, объясни ему, какие последствия это будет иметь: ограничение общения, отказ от совместных планов, прекращение отношений.
Нет чувству вины!
Ты не обязана делать то, что не хочешь, или что тебя обременяет, - это просто вредно для тебя.
Поищи поддержку
Поговори с психотерапевтом или хотя бы с друзьями, членами семьи о том, что чувствуешь.
Помни, что изменить ситуацию - в твоих силах. Если что-то пошло не так и отказать не удалось, не кори себя: тебе точно удастся сохранить свои границы в следующий раз. Тебя должны уважать и ценить.
Тебе также будет интересно узнать скрытые признаки депрессии, которые ты можешь не распознать.