Учимся говорить "нет": техники от психологов для комфортного отказа

Умение говорить "нет" или асертивность - это способность отстаивать собственные интересы, желания, личные границы, не нанося вред отношениям с близкими. Как этому научиться, рассказали эксперты платформы "Психологическая поддержка".

Психологи говорят, если вам сложно сказать "нет" или вы вообще не умеете отказывать, то это чаще всего из-за низкой самооценки, страха конфликтных ситуаций или опасений потерять чью-то симпатию или популярность.

Полезные техники, которые помогут говорить "нет" уверенно:

1. Познакомьтесь с собой. Четко определите, что вам важно, чего вы хотите, что вам нравится. Если вы не знаете этих базовых вещей о себе, вам действительно сложно сказать "нет".
2. Почувствуйте разницу. Вы отказываете не человеку. Вы просто отклоняете ее просьбу или приглашение. Важно: будьте вежливыми и дружелюбными.
3. Объясните, почему вы отказываете. Без деталей. Но назовите причину: вы заняты, вам что-то не нравится, у вас есть другие планы и т.д.
4. Ваша решимость = их назойливость. Некоторые люди легко не сдаются. Особенно если у них был опыт получения от вас желаемого для них результата. Но не меняйте своего решения, за это вас будут уважать.
Реклама
5. Упражняйтесь. Скажите "нет", например, официанту или продавцу. Закройтесь в комнате и уверенно десять раз скажите: "Нет!". Звучит безумно, но это простая тренировка, как, например, качание пресса и ягодиц.
6. Делайте выбор в вашу пользу. Вы не просто говорите "нет" тому, чего не хотите. Это ваше "да" тому, к чему вы действительно хотите.
7. Держитесь. Все привыкли к вашей безотказности, поэтому ждите их бурной реакции. Вам даже может показаться, что вы кого-то подводите, не оправдываете ожиданий, что вы плохой друг, но это не так. Вы возвращаете себя и свою жизнь. Будьте смелыми и стойкими.

Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.