Как перестать бояться перемен: 5 действенных шагов

Ты знаешь, что тебе нужно уволиться с ненавистной работы, выйти из токсичных отношений или просто начать что-то новое, но страх парализует. Мы боимся неизвестного, потери контроля и возможных ошибок.

Этот страх даже имеет научное название – метатезиофобия. Он заставляет нас оставаться в ситуациях, которые давно не приносят счастья, и оправдывать себя тем, что "еще не время". Но время никогда не будет идеальным. Поэтому стоит научиться принимать изменения как естественную часть жизни.

Вот 5 способов от психотерапевтки Тамарин Обловиц, которые помогут преодолеть страх перемен и наконец сделать то, что ты давно хотела.

Пойми, откуда идет страх

Почему перемены пугают тебя настолько сильно? Возможно, это связано с прошлым опытом – детскими переживаниями, травмами или страхом неудачи. Попробуй честно ответить себе: что именно кажется тебе страшным? Если трудно разобраться самостоятельно, можно обратиться к психологу, коучу или просто обсудить это с близким человеком.

Иногда причина страха кроется в неуверенности в себе, привычке все контролировать или чрезмерном перфекционизме. Признав это, ты сможешь работать над проблемой, а не убегать от нее.

Веди дневник и разбирай свои страхи

Записывание мыслей помогает разложить все по полочкам. Возьми лист бумаги или дневник и задай себе несколько вопросов:

• Почему меня пугает эта перемена?
• Что худшее может произойти, если я на нее решусь?
• А что самое лучшее?
• Что меня сдерживает?

Часто мы боимся не самой перемены, а неопределенности, которую она несет. Но, разобравшись со своими эмоциями, ты увидишь, что большинство страхов – иллюзия.

Повтори мантру: "То, что я не меняю, я выбираю"

Это одна из самых мощных фраз, которая помогает понять, что, оставаясь в старой ситуации, ты тоже делаешь выбор. Если ты не меняешь токсичную работу или отношения, ты позволяешь им оставаться в своей жизни.

Страх – это лишь энергия, которая не имеет власти над тобой. Ты сильнее его. Если тебе трудно сделать первый шаг, повторяй эту мантру ежедневно. Это поможет осознать, что ответственность за твою жизнь – только в твоих руках.

Начни с малого

Если большие изменения кажутся тебе слишком страшными, начни с маленьких. Например, меняй свой привычный маршрут на работу, попробуй новое блюдо или возьми выходной, чтобы заняться тем, что давно откладываешь.

Даже небольшие изменения помогают мозгу адаптироваться к новому и показывают, что ничего страшного не произойдет. Со временем тебе будет легче принимать и более серьезные решения.

Заботься о себе, когда страх становится слишком сильным

Если страх перемен буквально выбивает тебя из колеи, сделай паузу и позаботься о себе. Запишись на массаж, погуляй на природе, займись йогой или просто выключи телефон и отдохни.

Когда мы находимся в состоянии стресса, нам труднее принимать решения. Изменения – это нормально, и твой мозг постепенно адаптируется к ним. Главное – не зацикливаться на страхах, а двигаться вперед, пусть и маленькими шагами.

Жизнь постоянно меняется – и это хорошо. Мы можем либо бояться перемен и стоять на месте, или принять их и стать лучшей версией себя.

Советуем прочитать эти мотивационные книги, которые вдохновят не сдаваться и достигать своих целей.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.