Как перестать думать о работе в свободное время: трендовый лайфхак

Даже в отпуске или на выходные, мы автоматически проверяем почту, потому что все еще думаем о работе. Сделала ли я все перед отпуском, ждут ли новые задачи, передала ли важную информацию коллегам. И так по кругу.

Иногда трудно оторваться от работы не только в отпуске, но и после рабочего дня. Стрессовые периоды на работе сильно влияют на личную жизнь – независимо, работаешь ли ты с 9 до 5, или управляешь собственным бизнесом. Быть преданным делу – круто, но когда работа мешает жизни, пора остановиться и найти баланс между двумя мирами, чтобы никто из них не страдал.

Вот тут приходит метод STOP – для тех, чьи тело и разум работают даже дома или в отпуске. Этот ежедневный метод имеет четыре шага. Они помогут мысленно отключиться в конце дня. Вместо того чтобы закрыть ноутбук и броситься к следующим обязанностям или оставить кучу писем без ответов – потратьте несколько минут на метод STOP и спокойно отключи мозг от рабочего режима. Каждый шаг занимает всего несколько минут.

Шаг 1. Ритуал выключения

Подобно вечернему ритуалу, который сигнализирует телу готовиться ко сну, ритуал завершения работы поможет мозгу и телу сигнализировать о конце дня. Его можно настроить под себя – составь список дел и приоритетов на завтра, выключи оповещения в Slack, наведи порядок на рабочем столе или закрой ненужные вкладки. В конце скажи вслух – "Готово" или "На сегодня все".

Шаг 2. Отслеживай свои победы

Если часто думаешь, что не достигла всего, или обвиняешь себя за невыполненные задачи – это истощает. Вместо самокритики – отметь свои победы и благодари себя за все, что сделала. Записывай их в дневник или сохраняй положительные отзывы – это поможет сформировать здоровые отношения с работой и завершить день с уверенностью и ясностью мысли.

Шаг 3. Разгрузись ментально

Самое сложное отключиться – не дать рабочим обязанностям преследовать тебя дома. Вместо того, чтобы уходить с работы с захламленной головой, дай себе ментальную передышку. Запиши все, что на уме – незавершенные задачи, тревоги, идеи, или составь список дел. Это даст твоему разуму возможность отбросить мысли и тревоги, очистит голову и снизит стресс.

Шаг 4. Подключись к настоящему

STOP – это не только отключение от работы, но и переход к личной жизни. Дай себе 5-10 минут после работы, чтобы вернуться к здесь и сейчас. Это может быть прогулка без наушников, кофе с другом, глубокое дыхание или медитация. Вечером занимайся делами, требующими твоего присутствия – чтение, садоводство, готовка, рисование или спорт. Так наслаждаешься свободным временем и перезагружаешь мозг.

Кстати, вот еще несколько советов, как улучшить внимание.