Простые советы, как улучшить внимание и концентрацию
Чем больше работы, тем больше нагрузка на мозг, а если добавить к этому плохие привычки и неправильный режим, вызревает настоящая проблема.
Проблемы с концентрацией влияют на производительность / Источник: Іnstagram
Если ты заинтересована в том, чтобы улучшить внимание и концентрацию, у нас есть несколько простых, эффективных и практических советов.
1. Тренируй мозг
Игра в определенные типы игр может помочь улучшить концентрацию. Попробуй судоку, кроссворды, шахматы, головоломки или игры на запоминание. Это поможет развить кратковременную память, а также улучшить способности обработки и решения проблем.
2. Улучшай сон
Нехватка сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание. Если ты страдаешь бессонницей, тебе будет сложно держать фокус в течение дня. Вот несколько советов, как улучшить качество сна:
- выключи телевизор и не касайся телефона за час до сна;
- поддерживай в комнате комфортную, но холодную температуру;
- расслабься перед сном под тихую музыку, прими теплую ванну или почитай книгу;
- ложись спать и вставай в одно и то же время каждый день, даже в выходные;
- регулярно делай физические упражнения, но избегай интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
3. Сделай небольшой перерыв
Если ты сосредоточена на одной задаче в течение длительного времени, внимание начинает давать сбои, и тебе становится все труднее направлять свои умственные ресурсы на конкретную задачу. От этого падает производительность. Некоторые исследователи считают, что это связано с тенденцией мозга игнорировать источники постоянной стимуляции. Поэтому даже очень короткие перерывы, когда мы обращаем внимание на что-то другое, могут значительно улучшить умственную концентрацию.
4. Выйди из режима многозадачности
Хотя многозадачность может показаться отличным способом сделать много и быстро, оказывается, что люди действительно плохо с ней справляются. Одновременное выполнение нескольких задач может существенно снизить производительность и повлиять на качество работы. Ресурсы внимания ограничены, поэтому важно их разумно распределять. Вместо многозадачности полностью сосредоточьтесь на чем-то одном.
5. Накорми мозг
Еда, которую ты ешь, может влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегай обработанных продуктов питания, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи. Ешь как можно больше жирную рыбу, яйца, чернику и шпинат. И пей достаточно воды!