Як перестати думати про роботу у вільний час: трендовий лайфхак

Навіть у відпустці або на вихідні, ми автоматично перевіряємо пошту, бо все ще думаємо про роботу. Чи зробила я усе перед відпусткою, чи чекають нові завдання, чи передала важливу інформацію колегам. І так по колу.

Іноді важко відірватися від роботи не тільки у відпустці, а й після робочого дня. Стресові періоди на роботі сильно впливають на особисте життя – незалежно, чи працюєш з 9 до 5, чи керуєш власним бізнесом. Бути відданим справі – круто, але коли робота заважає життю, пора зупинитися і знайти баланс між двома світами, щоб ніхто з них не страждав.

Ось тут приходить метод STOP – для тих, чиї тіло і розум працюють навіть вдома або у відпустці. Цей щоденний метод має чотири кроки. Вони допоможуть подумки відключитися наприкінці дня. Замість того щоб закрити ноутбук і кинутися до наступних обов’язків або залишити купу листів без відповідей – витрать кілька хвилин на метод STOP і спокійно відключи мозок від робочого режиму. Кожен крок займає всього кілька хвилин.

Крок 1. Ритуал вимкнення

Подібно до вечірнього ритуалу, який сигналізує тілу готуватися до сну, ритуал завершення роботи допоможе мозку і тілу сигналізувати про кінець дня. Його можна налаштувати під себе – склади список справ і пріоритетів на завтра, вимкни сповіщення в Slack, наведи лад на робочому столі або закрий непотрібні вкладки. Наприкінці скажи вголос – "Готово" або "На сьогодні все".

Крок 2. Відстежуй свої перемоги

Якщо часто думаєш, що не досягнула всього, або звинувачуєш себе за невиконані завдання – це виснажує. Замість самокритики – відзнач свої перемоги і дякуй собі за все, що зробила. Записуй їх у щоденник або зберігай позитивні відгуки – це допоможе сформувати здорові стосунки з роботою і завершити день з упевненістю і ясністю думки.

Крок 3. Розвантажся ментально

Найскладніше відключитися – не дати робочим обов’язкам переслідувати тебе вдома. Замість того, щоб йти з роботи із захаращеною головою, дай собі ментальний перепочинок. Запиши все, що на думці – незавершені завдання, тривоги, ідеї, або склади список справ. Це дасть твоєму розуму змогу відкинути думки і тривоги, очистить голову і знизить стрес.

Крок 4. Підключися до сьогодення

STOP – це не тільки відключення від роботи, а й перехід до особистого життя. Дай собі 5-10 хвилин після роботи, щоб повернутися до тут і зараз. Це може бути прогулянка без навушників, кава з другом, глибоке дихання або медитація. Увечері займайся справами, що вимагають твоєї присутності – читання, садівництво, готування, малювання або спорт. Так насолоджуєшся вільним часом і перезавантажуєш мозок.

До речі, ось ще кілька порад, як покращити увагу.