Как пережить кризис и не сойти с ума - план от психолога, который работает

Психологиня Юлия Зуева рассказала о том, что такое кризис и как его правильно пережить, специально для платформы "Психологическая поддержка".

Так, эксперт говорит, что кризис – это конфликт между нашим представлением об окружающем мире и тем, каков он на самом деле. Переживая кризис, основное, что следует иметь в виду – стрессовая ситуация продолжается, и, кроме адаптации к новому, придется научиться бережно относиться к себе. Вот его советы, которые будут полезны, если ты переживаешь собственный личностный кризис.

Как пережить кризис – психологические средства:

• Паника, особенно массовая, очень заразительна. Чтобы ей не поддаваться, нужно уметь трезво оценивать ситуацию. Вместо своего страха фокусируйте внимание на происходящем вокруг. Здесь и сейчас. Это поможет успокоиться.
• Ограничит доступ к отрицательной информации. Перечитывание тревожных заголовков и просмотр жутких фото не даст вам никакой пользы, даже информационной.
• Нормальное количество сна сохраняет здоровую психику и предохраняет от неадекватных реакций.
• Правильное питание и умеренные физические нагрузки тоже важны. Занятия спортом увеличивает количество гормонов счастья: эндорфина и дофамина. Если сил на бег и прогулки нет, то легкая практика йоги или медитация тоже отличные варианты.

• Культурная жизнь в кризис важна как никогда. Кино, музыка, театр, выставки, фестивали пищи и другие светские радости не только отвлекают, но и позволяют трансформировать негативную энергию в положительные переживания. Так же как и хобби.
• Важно делать то, что имеет смысл для вас. Если душа разрывается от переживаний, то важно понимать, что с этими переживаниями можно сделать. Вязание носков военным, помощь больным и нуждающимся, волонтерская деятельность – то, что снимает тревожность в ситуации и дает ощущение собственной полезности.
• Подготовьте план Б. Есть такой психологический трюк: нужно понять, чего ты больше боишься в этой конкретной ситуации, а потом представить, что будешь делать, если это произойдет. Это дает ощущение готовности к худшим сценариям и освобождает от страхов, связанных с ними.
• Если тотально не нравится вся ситуация, в которой оказались – двигайтесь. Меняйте свою жизнь к лучшему так, как сами считаете нужным.