Как пережить сезон блекаутов – МОЗ дает полезные советы, как справиться с паникой
Министерство прогнозирует, что избежать отключений электроэнергии этой зимой вряд ли получится, поэтому тебе следует позаботиться о своем ментальном здоровье.
Как снизить стресс во время отключения электроэнергии / Источник: Freepik
Эти полезные советы от специалистов МОЗ помогут тебе быть более устойчивой в период отключений электроэнергии, справиться во время панических атак или отчаяния из-за темноты.
Как понять, что менталочке лучше: 7 признаковСмотрите также
Кстати, в сообщении Министерства отмечается, что нарушения настроения могут сопровождать тебя во время зимнего периода и без отключений электричества. Специалисты говорят, что ухудшение состояния можно остановить тремя способами, которые друг друга дополняют:
- консультация психиатра и употребление антидепрессантов, которые назначит врач;
- световая терапия утром;
- когнитивно-поведенческая терапия для изменения отношения к темному периоду года.
Свет для хорошего настроения
Начинай свой день вместе с восходом солнца и старайся быть как можно больше на улице во время светового дня. Сделай как можно больше освещения для комнат, не закрывай окна днем, чтобы хоть немного солнца попадало в твой дом.
Запахи для положительных эмоциональный
Если придется сидеть в темноте, то следует привлечь свой нос, чтобы вызвать положительные эмоции и воспоминания. Подойдут любимые духи, ароматические свечи, аромалампы, диффузоры или даже аромат любимого блюда.
Тяжелое одеяло для успокоения
Уменьшить тревожность поможет одеяло, которое будет весом в 10-20% твоего собственного веса. Полных исследований по влиянию такого метода на снижение стресса нет, но можно попробовать. Еще иногда помогают кошки, любящие спать на хозяевах.
Прослушивание ASMR-аудио для приятных ощущений
На кого-то очень положительно влияет прослушивание различных приятных звуков, например, мурлыканье кошек, шуршание страниц книги, цоканье вязальных спиц, треск костра. Таких видео очень много в социальных сетях, поэтому следует поискать их, чтобы успокоиться и получить приятные ощущения.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.