Как справиться с последствиями переедания: 5 советов от диетолога
Трудно не переедать во время праздников. Хорошая новость состоит в том, что переедание за одну ночь или день не означает, что ты наберешь вес навсегда, или не сможешь вернуться к режиму. Ключ в том, что ты будешь делать дальше.
После больших застолий последнее, о чем хочется думать, — это о лишних килограммах, здоровом рационе и спорте. Но если ты хочешь быстрее избавиться от последствий празднования, лучше всего взяться за себя как можно раньше.
Диетологиня Келли МакГрейн поделилась пятью советами, что делать после переедания.
1. Простись с чувством вины
Прежде всего, что нужно сделать, — это признать, что у тебя есть много негативных мнений из-за переедания, а затем отпустить их. Если ты весь день будешь чувствовать себя плохо или злиться на себя, это не поможет. Фактически это может привести к циклу переедания и негативному внутреннему диалогу.
2. Отдохни от весов
День или два переедания не приведет к тому, что ты наберешь лишние килограммы, которые останутся с тобой навсегда. Во-первых, от них легко избавиться, если вернуться к здоровому режиму питания и физической активности, во-вторых, следует учесть задержку жидкости, а отсюда и отек тела. Конечно, ты увидишь плюс на весах, но это не приведет ни к чему, кроме очередной порции отрицательных мнений.
3. Пей много воды
Поддержка гидратации всегда важна, но это особенно важно после праздничного переедания.
Питьевая вода имеет несколько преимуществ после "зажора", в том числе:
- помогает уменьшить вздутие живота, вызванное чрезмерным потреблением натрия;
- улучшает пищеварение.
4. Устрани соблазн
Независимо от того, устроила ли ты вечеринку дома или тебе заботливо упаковали остатки еды друзья или родственники после застолья в гостях, важно убрать весь соблазн как можно дальше от глаз. Вместо того чтобы выбрасывать все это в помойку, постарайся найти способы избавиться от остатков экологично, например, отнеси их соседям, членам семьи или на работу.
5. Двигайся
Любая физическая активность поможет сжечь калории и улучшить настроение. Такие занятия, как ходьба, бег трусцой, катание на коньках — отличные способы подышать свежим воздухом и повысить частоту сердечных сокращений. Конечно, занятия онлайн-тренировкой или на велотренажере также являются хорошими вариантами.
Читай советы диетолога, как сделать завтрак более полезным.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.