Как тренироваться, чтобы увидеть результат: говорит тренер
Всем, кто занимается спортом и хочет быстро изменить свое тело, интересно, когда же будет заметен результат.
Тренируешься-тренируешься, а тело все никак не превращается в конфетку? Возможно, у нас есть несколько ответов, которые вернут мотивацию продолжать.
Фитнес-тренерка Сами Кларк рассказала, какие тренировки следует выполнять (и когда следует их выполнять), чтобы как можно быстрее начать видеть результаты.
Как часто нужно тренироваться?
Новичкам я рекомендовала бы начать с целенаправленных воркаутов три раза в неделю, таких как пилатес, силовые тренировки, бокс или что-то еще, что понравится твоему телу. Остальные три дня я советую часовую прогулку. В качестве бонуса ты даже можешь добавить утяжелители на руки. Если у тебя уже есть график тренировок, я советую целенаправленные воркауты пять раз в неделю, оставляя выходные для прогулок, походов, плавания и т.д.,
— делится Сами.
Какие упражнения дают быстрые результаты?
Это действительно зависит от того, как твое тело реагирует на разные тренировки, но я для себя отметила, что сочетание HIIT, силовых тренировок и пилатеса дает наибольший эффект,
— говорит Сами.
Утренняя тренировка Сами Кларк
Несколько советов от тренера:
1. Слушай свое тело
"Если ты просыпаешься и чувствуешь, что твоему телу нужен день отдыха или более медленное движение, дай ему это. Если ты просыпаешься с ощущением притока энергии, тренируйся активнее. Ты не увидишь результатов, если заставишь свое тело делать то, чего оно не хочет", — подчеркивает Сами.
2. Последовательность является ключевым моментом
"Не ищи быстрого решения. Найди то, что соответствует твоему стилю жизни и что ты можешь делать в долгосрочной перспективе. Последовательность — это то, что действительно поможет сформировать и очертить мышцы и, в конце концов, сделать тебя сильнее", — говорит Сами.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.