Три лучших упражнения для талии: делай их, чтобы иметь плоский животик
Эти эффективные упражнения помогут получить красивый пресс, проработать косые и глубокие мышцы и подтянутый рельефный животик.
Самые эффективные упражнения на пресс / Источник: pexels.com
Конечно, чтобы иметь заметный результат, важно следить за питанием, но тренировки играют в этом процессе не последнюю роль.
Тренерка и консультантка по питанию Роуз Макналти поделилась наиболее эффективными упражнениями для пресса, которые помогут тебе увидеть результат при регулярном и правильном выполнении.
Следующие упражнения в сочетании с общей силовой тренировкой и кардио — ваш путь к похудению и укреплению стабильности кора,
— говорит тренерка.
Упражнение "велосипед" / Фото pexels.com
1. Упражнение "велосипед" со скручиванием
"Велосипед" со скручиванием — это первоклассное упражнение для пресса, которое активирует основные мышцы. Во время имитации поездки на велосипеде ты почувствуешь, как "горят" косые мышцы живота.
Как делать:
Ляг на спину, руки держи за затылком. Подтяни колени к груди, затем подтягивай правый локоть к левому колену и левый локоть к правому колену, как при езде на велосипеде. Следует делать три подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
2. Подъем ног
Подъем ног активирует мышцы нижней части пресса, помогая привести в тонус среднюю часть тела и повысить стабильность корпуса.
Как делать:
Ляг на спину, руки положи по бокам. Держи ноги прямыми и поднимай вверх, пока они не станут перпендикулярны полу, а бедра не образуют угол 90 градусов. Медленно опусти ноги вниз, не касаясь земли. Выполни три подхода по 10-15 повторений.
3. Планка
Это классическое упражнение для корпуса хорошо подходит для укрепления кора, но приготовься почувствовать жжение во всем теле.
Как делать:
Начни с позиции отжимания, когда тело находится на одной линии от плеч к лодыжкам, а руки находятся прямо под плечами. Опустись на предплечья, поставь локти прямо под плечи, подними корпус и держи бедра низко, чтобы поддерживать прямую линию от плеч к лодыжкам. Выполняй планку от 30 до 60 секунд три раунда.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.