Как управлять негативными эмоциями: советы и практики
Софт скилы, которыми сейчас должен обладать каждый.
Роузи Гантингтон-Уайтли / Источник: instagram
Несложные рекомендации не означает недейственность. Напротив, в этой подборке ты найдешь простые советы по борьбе с негативными эмоциями, которые сейчас на каждом шагу. Они к тому же и суперэффективны, говорят эксперты. Поехали!
Саморегуляция психоэмоционального состояния
Умение регулировать свои эмоции – это важный навык. Процесс его приобретения условно можно разделить на следующие этапы:
- заметить, что испытываешь некую эмоцию;
- определить и назвать эмоцию;
- попытаться принять ее и не пытаться сразу ее избавиться;
- лучше изучить ее;
- попытаться отделиться от эмоции;
- овладеть навыками управления эмоцией.
Что делать при появлении негативной эмоции
- Сконцентрируйтесь на дыхании – во время раздражения дышите медленно и глубоко. Это поможет добиться спокойного и гармоничного состояния.
- Увеличьте физическую нагрузку — чем интенсивнее она будет, тем быстрее произойдет переход от негативных мыслей к концентрации происходящего.
- Сосредоточьтесь на реализации бытовых и рабочих задач — повседневные дела помогут отвлечься от проблем и переосмыслить произошедшее.
- Юмор — лучшее лекарство. Попытайтесь перевести все в шутку. Это поможет успокоиться и улучшить атмосферу.
- И помни, отрицательные эмоции – это не зло. Это всего-навсего психофизиологическая реакция организма, который таким способом сигнализирует нам о проблеме.