Як керувати негативними емоціями: поради та практики
Софт скіли, якими зараз має володіти кожен.
Роузі Гантінгтон-Вайтлі / Джерело: instagram
Нескладні рекомендації не означає недієві. Навпаки, в цій підбірці ти знайдеш прості поради для боротьби з негативними емоціями, що зараз на кожному кроці. Вони до того ж й суперефективні, кажуть експерти. Поїхали!
Саморегуляція психоемоційного стану
Уміння регулювати свої емоції — це важлива навичка. Процес її набуття умовно можна розділити на такі етапи:
- помітити, що відчуваєш якусь емоцію;
- визначити та назвати емоцію;
- спробувати прийняти її та не намагатись одразу її позбутися;
- якнайкраще вивчити її;
- спробувати відділитися від емоції;
- опанувати навички керування емоцією.
Що робити при появі негативної емоції
- Сконцентруйтеся на диханні — під час роздратування дихайте повільно та глибоко. Це допоможе досягти спокійного та гармонійного стану.
- Збільшіть фізичне навантаження — чим інтенсивнішим воно буде, тим швидше відбудеться перехід від негативних думок до концентрації на тому, що відбувається.
- Зосередьтеся на реалізації побутових та робочих завдань — повсякденні справи допоможуть відволіктися від проблем і переосмислити те, що відбулося.
- Гумор — найкращі ліки. Спробуйте перевести все в жарт. Це допоможе заспокоїтися та покращити атмосферу.
І пам'ятай, негативні емоції — це не зло. Це всього лише психофізіологічна реакція організму, який таким способом сигналізує нам про проблему.