Как установить здоровые границы на работе: эти трюки всегда срабатывают

Личные границы - это действительно ключ к счастливой жизни и успешной карьере. А еще – к тому, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание. Как сохранить собственное пространство, уважение и гармонию в любой ситуации? Об этом знает гештальт-психотерапевт Кирилл Порожний.

"Личные границы - это руководящие принципы и инструкции, как личность позиционирует себя по отношению к остальному миру. Осознание собственных границ может быть довольно сложным процессом, если определять их в соответствии с определенными концепциями правильного и неправильного, желаемого и нежелательного или в соответствии с тем, что другие люди считают здоровыми границами. Так что, твои границы определяются вашими ощущениями", – отмечает эксперт.

Дистанционное обучение становится все более актуальным для современных школьников. Но чтобы оно было еще и эффективным, следует выбирать школу, которая предлагает гибкий график, индивидуальный подход и новаторские методики. Именно это предлагает крупнейшая дистанционная школа "Оптима".
Получите демодоступ и обеспечите своему ребенку качественное образование без компромиссов.

рекламная информация

Какими бывают личные границы

• Эмоциональные - это об отделении твоих чувств от чувств других людей.
• Физические - они касаются личного физического пространства и физических прикосновений.
• Интеллектуальные - они касаются мыслей и взглядов и предусматривают уважение к идеям других.
• Временные - они предусматривают достаточно времени для различных приоритетов.

Цифровые технологии давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они повсюду: на работе, дома и в обучении. Уникальные возможности для получения образования с их помощью предлагает и дистанционная школа "Оптима". Благодаря инновационным подходам и высококвалифицированным педагогам обучение становится интересным и результативным, а ученики могут овладевать знаниями в собственном темпе.

рекламная информация

Как установить личные границы на работе

Маленькие шаги

Заметь, прими и цени свои чувства. Не нужно делать каких-то радикальных шагов сразу - начни с нескольких маленьких шагов, чтобы защитить себя на работе:

• когда тебе нужно спокойно провести время - закрой дверь или надень наушники;
• установи четкое расписание для встреч и придерживайся его, чтобы уважать время каждого (прежде всего - собственное);
• сосредоточься на целях проекта, когда работаешь с "непростыми" коллегами;
• вместо говорить то, что люди хотят услышать, отдавай предпочтение вопросам, связанным с работой или текущим проектом.

Избегай сплетен

Не стоит поддерживать сплетни - лучше держаться подальше от пустых разговоров и интриг, потому что они истощают. Есть проблема? Интересует только конструктивное решение. Его нет? Так чего об этом говорить?

Добавь в свой график перерывы

Перерывы могут зарядить тебя энергией. Если ты используешь онлайн-календарь, добавьте перерыв на обед, чтобы твои коллеги не могли планировать встречи на это время.

Говори "да", только если действительно так считаешь

Говорить "нет" важно, потому что тебя могут попросить о том, на что у тебя нет свободного времени, например, посетить дополнительную встречу, взяться за проект в последнюю минуту или возглавить новую команду. Чувствуешь давление? Ответь себе на такие вопросы:

• ты - единственный человек, который может выполнить эту задачу;
• есть ли способ переприоритизировать твой список задач, чтобы взяться за это;
• сколько тебе будет стоить эта работа.

Сообщи другим о своих границах

Убедитесь, что ваши коллеги и руководство знают о твоих границах: не отвечать на электронные письма в выходные, уходить с работы раньше, чтобы забрать ребенка из школы. Это облегчит установление и поддержку твоих границ, поскольку ты заблаговременно сообщить, что тебе это нужно.

Тебе также будет интересно узнать, можно ли сменить абьюзера.