Когда ужинать, чтобы похудеть: вот ответ ученых
Вокруг ужина существует множество диетологических мифов. Но ученые точно выяснили, имеет ли значение время, в которое ты ешь.
Ужин / Источник: Unsplash
Сколько раз ты слышала о том, что стоит ужинать в 18 – и не минуткой позже! Однако учёные приходят к выводам, что не стоит ограничивать себя временем для похудения, ограничения нужны только для калорийности твоих блюд.
Ученые говорят, что не существует ни одного исследования, которое бы указывало на то, что более здоров ранний ужин, чем более поздний.
Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес или похудеть, важно только сколько калорий потребляете, а не обязательно время потребления этих калорий
, – говорят они.
Но когда ужинать? Для тебя есть лайфхак: пользуйся правилом, что есть нужно в промежутке 3-4 часов. Например, ты ешь обед в 12, после этого – в 15 перекус, и в 19 – ужин.
Исключение составляют люди с проблемами с желудком. Им лучше ужинать раньше, чтобы еда усвоилась. Также диабетикам лучше поесть раньше, чтобы не испытывать проблем со скачками сахара.
Имеет значение и время, когда ты идешь в кроватку. Эксперты советуют подождать три - четыре часика после еды, прежде чем ложиться спать. Ну и не забывай о регулярности питания!
Циркадный ритм играет немаловажную роль, когда дело доходит до сигналов голода. Поэтому лучше всего потреблять завтрак, обед и ужин регулярно ежедневно, не пропуская приема пищи
, – говорят ученые.