Коли вечеряти, щоб схуднути: ось відповідь вчених
Навколо вечері існує багато дієтологічних міфів. Але вчені точно з’ясували, чи має значення час, в який ти їси.
Вечеря / Джерело: Unsplash
Скільки разів ти чула про те, що варто вечеряти о 18-й - і не хвилинкою пізніше! Проте вчені доходять до висновків, що не варто обмежувати себе часом для схуднення, обмеження потрібні тільки для калорійності твоїх страв.
Вчені кажуть, що не існує жодного дослідження, яке б вказувало на те, що більш здоровим є рання вечеря, ніж пізніша.
Незалежно від того, намагаєтеся ви набрати вагу чи схуднути, важливим є тільки скільки калорій споживаєте, а не обов’язково час споживання цих калорій
, - кажуть вони.
Та коли ж вечеряти? Для тебе є лайфхак: користуйся правилом, що їсти треба в проміжку 3-4 годин. Наприклад, ти їси обід о 12, після цього - о 15 перекус, і о 19-й - вечеря.
Виключення становлять люди з проблемами зі шлунком. Їм краще вечеряти раніше, аби їжа засвоїлась. Також діабетикам краще поїсти раніше, щоб не мати проблем зі стрибками цукру.
Має значення і час, коли ти йдеш до ліжечка. Експерти радять почекати три-чотири годинки після їди, перш ніж лягати спати. Ну і не забувай про регулярність харчування!
Добовий ритм відіграє важливу роль, коли справа доходить до сигналів голоду. Через це найкраще споживати сніданок, обід і вечерю регулярно щодня, не пропускаючи прийняття їжі
, - кажуть вчені.