Крутые советы для стабильного похудения: теряй килограмм в неделю

Конечно, люди грезят быстрой потерей веса. Но есть хорошая пословица: легко пришло – легко ушло. То есть, при быстром похудении ты имеешь риск вернуть лишние кило за короткий срок. Поэтому предлагаем прислушиваться к советам тех, кто теряет вес не так быстро, но стабильно.

В перерывах между приемами пищи выбери салат

В овощах очень мало калорий, но много клетчатки, которая занимает место в желудке и медленно переваривается, помогая утолить голод. Овощи также содержат антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые помогают облегчить потерю веса. Но обрати внимание, чем ты заправляешь салат. Это точно не обилие масла или майонез.

Достань скакалку

Любые нагрузки, сжигающие калории, полезны для похудения. Прыжки на скакалке могут сжечь относительно большое количество калорий за короткое время.

Создай дефицит калорий

Совет не новый, но актуальный. Однако будьте осторожны, потому что потребление ограниченного количества калорий в течение длительного периода замедляет метаболизм.

Старайся проходить от 5 до 10 тысяч шагов в день

Пять тысяч шагов в день может сжечь около 200 калорий. Если ты пройдешь 10 000 шагов или больше в день, можешь сжечь от 400 или более калорий.

Убери жидкие калории

Во-первых, потребление сладкой газировки не дает сигналу мозгу о насыщенности. Во-вторых, они накапливаются очень быстро.

Уменьшай порции

Если ты не любишь считать калории, то просто убавляй порцию. Это поможет плавно сбросить вес почти без ограничений.