Круті поради для стабільного схуднення: втрачай кілограм на тиждень

Звісно, люди марять швидкою втратою ваги. Але є гарне прислів’я: легко прийшло - легко пішло. Тобто, при швидкому схудненні ти матимеш ризик повернути зайві кіло за короткий термін. Тож пропонуємо прислухатись до порад тих, хто втрачає вагу не так швидко, але стабільно.

В перервах між прийманнями їжі обери салат

В овочах дуже мало калорій, але багато клітковини, яка займає місце в шлунку та повільно перетравлюється, допомагаючи вгамувати голод. Овочі також містять антиоксиданти та протизапальні сполуки, які допомагають полегшити втрату ваги. Але зверни увагу, чим ти заправляєш салат. Це точно не велика кількість масла або майонез.

Дістань скакалку

Будь-які навантаження, які спалюють калорії, корисні для схуднення. Стрибки на скакалці можуть спалити відносно велику кількість калорій за короткий час.

Створи дефіцит калорій

Порада не нова, але актуальна. Однак будьте обережна, тому що споживання обмеженої кількості калорій потягом тривалого періоду сповільняє метаболізм.

Намагайся проходити від 5 до 10 тисяч кроків на день

П’ять тисяч кроків на день можуть спалити близько 200 калорій. Якщо ти пройдеш 10 000 кроків або більше за день, то можеш спалити від 400 або більше калорій.

Прибери рідкі калорії

По-перше, споживання солодкої газованки не дає сигналу мозку про насиченість. По-друге, вони накопичуються дуже швидко.

Зменшуй порції

Якщо ти не любиш рахувати калорії, то просто зменшуй порцію. Це допоможе плавно скинути вагу майже без обмежень.