Лучшие советы, как снизить кортизол и убрать стресс
Стресс важен для организма, но не тогда, когда он принимает хронический характер.
Стресс / Источник: Freepik
Кортизол, также известный как "гормон стресса", производят надпочечники. Уровень кортизола колеблется в зависимости от времени суток, твоей деятельности, режима сна. Но когда он становится очень высоким, ты получаешь стресс.
Хронически высокий уровень кортизола ухудшает настроение, память и иммунитет, говорит Мониши Бханоте, доктор медицинских наук. Они совместно с Диной Адимулам, доктором медицинских наук, специалистом по лечению диабета и эндокринологии, рассказали, как снизить уровень кортизола.
Высыпайся
Врачи говорят, что от 7 до 9 часов качественного сна каждую ночь удержат уровень кортизола в норме.
Питайся сбалансированно
По словам доктора Бханоте, сбалансированное питание поможет регулировать кортизол. Обязательно питайся пищей с высоким содержанием витаминов и минералов, особенно магния и омега-3 жирных кислот.
Определи, что вгоняет тебя в стресс
Доктор Адимулам советует выяснить, какие аспекты твоей жизни вызывают стресс. Определив факторы стресса, ты сможешь найти способы справиться с ними и снизить уровень кортизола.
Попробуй медитации
Доктор Бханоте предлагает попробовать технику прогрессивного расслабления мышц, являющегося типом медитации, который сосредотачивает внимание на разных частях тела – от головы до пальцев ног – и помогает снять напряжение.
Попробуй глубокое дыхание
Доктор Адимулам предлагает также упражнения на глубокое дыхание как еще одну мощную технику для снижения кортизола и стресса.
Проводи время на свежем воздухе
У природы много преимуществ для психического здоровья. Доктор Бханоте рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы снизить уровень кортизола и снизить стресс.
Общайся с людьми
Человеческие связи и социальная поддержка играют решающую роль в борьбе со стрессом и снижают кортизол.
Ограничь кофеин
Чрезмерное потребление кофеина может повысить уровень кортизола, объясняет доктор Бханоте. Желательно употреблять его в умеренных количествах.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.