Найкращі поради, як знизити кортизол та прибрати стрес

Кортизол, також відомий як "гормон стресу", виробляють надниркові залози. Рівень кортизолу коливається в залежності від часу доби, твоєї діяльності, режиму сну тощо. Але коли він стає дуже високим, ти отримуєш стрес.

Хронічно високий рівень кортизолу погіршує настрій, пам’ять та імунітет, каже Моніші Бханоте, доктор медичних наук. Вони спільно з Діною Адімулам, доктором медичних наук, спеціалістом з лікування діабету та ендокринології, розповіли, як знизити рівень кортизолу.

Висипайся

Лікарі кажуть, що від 7 до 9 годин якісного сну щоночі утримають рівень кортизолу в нормі.

Харчуйся збалансовано

За словами доктора Бханоте, збалансоване харчування допоможе регулювати кортизол. Обов’язково харчуйся їжею з високим вмістом вітамінів і мінералів, особливо магнію та омега-3 жирних кислот.

Визнач, що вганяє тебе в стрес

Доктор Адімулам радить з’ясувати, які аспекти твого життя викликають стрес. Визначивши фактори стресу, ти зможеш знайти способи впоратися з ними та знизити рівень кортизолу.

Спробуй медитації

Доктор Бханоте пропонує спробувати техніку прогресивного розслаблення м’язів, яке є типом медитації, який зосереджує увагу на різних частинах тіла — від голови до пальців ніг — і допомагає зняти напругу.

Спробуй глибоке дихання

Доктор Адімулам також пропонує вправи на глибоке дихання як ще одну потужну техніку для зниження кортизолу та стресу.

Проводь час на свіжому повітрі

Природа має багато переваг для психічного здоров’я. Доктор Бханоте рекомендує проводити час на свіжому повітрі, щоб знизити рівень кортизолу та зменшити стрес.

Спілкуйся з людьми

Людські зв’язки та соціальна підтримка відіграють вирішальну роль у боротьбі зі стресом та знижують кортизол.

Обмеж кофеїн

Надмірне споживання кофеїну може підвищити рівень кортизолу, пояснює доктор Бханоте. Бажано споживати його в помірних кількостях.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.