Майндфулнес-прогулка: практика, которая способна изменить твою жизнь к лучшему

Ты готова к трансформации? В современном мире, где темп жизни безумный, мы часто забываем о простых вещах, которые могут значительно улучшить нашу жизнь. Например, поговорим о прогулках. Гулять полезно не только для физической формы – это еще и мощный инструмент для перезагрузки ума и эмоционального восстановления. Если ты ищешь способ снизить стресс, улучшить настроение и найти внутреннюю гармонию, то ты уже на правильном пути. Люкс расскажет тебе о майндфулнес-прогулке. Это практика, которая способна изменить не только твой день, а и всю жизнь к лучшему. И читай также на Люкс о трех вещах, которые стоит делать перед сном, чтобы внести изменения в жизнь.

Майндфулнес (в переводе с английского буквально означает осознанность) – это практика, которая заключается в сосредоточении внимания на настоящем моменте, на собственных ощущениях, мыслях и эмоциях, без оценивания. Психологиня Центра ментального восстановления "Незламна" от "Фонда Маша" Анна Пелих рассказывает, что лучший способ практиковать майндфулнес – это выбрать какое-то повседневное действие и выполнять его сознательно, обращая внимание на детали, действия, предметы вокруг вместо того, чтобы думать о прошлом или будущем.

Овладеть навыками осознанности – это дать себе мощный инструмент самоконтроля и эмоциональной саморегуляции. Поэтому очень важно научиться делать это самим и научить детей, – говорит Анна.

Практиковать Майндфулнес можно где угодно и когда угодно, например, мыть посуду или даже просто гуляя по парку. Психологиня говорит, что идти по улице можно по меньшей мере тремя различными способами:

Застрять в своих мыслях

Этот тип прогулки психологи называют "болотом мыслей". Это когда тело передвигается, но одновременно ты думаешь о целой куче других вещей. Это не дает в полной мере отдохнуть и насладиться прогулкой.

Просто следовать к пункту назначения

Этот тип прогулки называется "Робот – доставка". Во время такого променада ты сосредоточена только на передвижении, чтобы вовремя попасть в нужное место. В таком случае ты абсолютно не замечаешь, что происходит вокруг и не чувствуешь мгновение жизни.

Гулять осознанно

Тип прогулки "Медленное чудо" или "Майндфулнес-прогулка". Это когда ты замечаешь окружающий мир, наблюдаешь, как листья мягко падают с деревьев на тротуар, разглядываешь цвет травы, цветов, видишь детали зданий, замечаешь стильные украшения женщины, которая идет навстречу. Ты здесь и сейчас, ты в моменте.

Майндфулнес-прогулка требует сосредоточения. Поэтому советую начать учиться осознанным прогулкам уже сейчас. Кстати, это можно и нужно делать вместе с детьми, – говорит психологиня.

Почему стоит практиковать осознанные прогулки?

Они уменьшают стресс перед работой и учебой, развивают креативность, учат видеть необычное в обычном. А еще улучшают концентрацию – помогают не отвлекаться во время работы или уроков. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы помочь себе и ребенку почувствовать связь с моментом.

Для начала, советует психологиня, можно практиковать игры. Например:

• Игра "Найди 5 ...". По дороге попробуй заметить (и предложи поискать ребенку): 5 разных звуков (щебет птиц, гул машин, смех людей); 5 интересных цветов (красный знак, синяя вывеска, желтый цветок); 5 необычных форм (купол церкви, узор на асфальте, странное облако).
• "Что я чувствую?". Во время ходьбы периодически спрашивай у себя и у ребенка: Какой ветер? Он теплый или холодный? Как солнце греет лицо? Какой запах в воздухе?

Так мы учимся прислушиваться к телу и эмоциям. Кстати, читай также на Люкс о том, как развиваться летом, не перегружая мозг и тело.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.