Метод Трейси Андерсон: как он работает и почему от этой тренировки в восторге звезды

Любишь танцевать и мечтаешь о подтянутом теле, как у хореографов? Тогда метод Трейси Андерсон, который так хвалят знаменитости, для тебя. Люкс рассказывает, как он работает и почему от этой тренировки в восторге звезды. Читай также на Люкс, какие ментальные хитрости помогут сделать спорт привычкой.

Кто такая Трейси Андерсон?

Трейси Андерсон – бывшая танцовщица из Нью-Йорка, которая стала звездным тренером после того, как в 2006 году помогла Гвинет Пэлтроу быстро вернуть форму после родов. Несмотря на отсутствие сертификации физиолога, она разработала собственную систему на основе личного опыта и независимых исследований. Среди ее клиенток – Виктория Бекхэм, Дженнифер Лопес, Мадонна, Николь Ричи, Шакира и другие.

Что такое метод Трейси Андерсон?

Это авторская фитнес-программа, базирующаяся на танцевальном кардио и упражнениях на коврике. Главная цель – сформировать "тело танцовщицы" (длинные и стройные мышцы) без лишнего объема.

Среди ключевых принципов метода – использование утяжелителей не тяжелее 1,5 кг, чтобы задействовать мелкие вспомогательные мышцы. Также программа обновляется каждую неделю, чтобы тело не привыкало к нагрузкам. Кроме того, во время тренировки инструкторы не дают голосовых подсказок – клиенты должны просто повторять движения, чтобы лучше чувствовать собственное тело.

Тренировки обычно длятся час и проводятся от 4 до 7 раз в неделю. Основа метода –динамические движения и силовые упражнения на полу. Также тренировка включает энергичные хореографические сессии для выносливости и сердца. Кроме того, есть отдельные блоки упражнений для пресса, рук, ног, ягодиц и спины, а также обязательная растяжка.

Читай также на Люкс о том, что такое "азиатский" пилатес.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.