Метод Трейсі Андерсон: як він працює та чому від цього тренування у захваті зірки

Полюбляєш танцювати та мрієш про підтягнуте тіло, як у хореографів? Тоді метод Трейсі Андерсон, який так хвалять знаменитості, для тебе. Люкс розповідає, як він працює та чому від цього тренування у захваті зірки. Читай також на Люкс, які ментальні хитрощі допоможуть зробити спорт звичкою.

Хто така Трейсі Андерсон?

Трейсі Андерсон – колишня танцівниця з Нью-Йорка, яка стала зірковою тренеркою після того, як у 2006 році допомогла Гвінет Пелтроу швидко повернути форму після пологів. Попри відсутність сертифікації фізіолога, вона розробила власну систему на основі особистого досвіду та незалежних досліджень. Серед її клієнток – Вікторія Бекхем, Дженніфер Лопес, Мадонна, Ніколь Річі, Шакіра та інші.

Що таке метод Трейсі Андерсон?

Це авторська фітнес-програма, що базується на танцювальному кардіо та вправах на килимку. Головна мета – сформувати "тіло танцівниці" (довгі та стрункі м’язи) без зайвого об’єму.

Серед ключових принципів методу – використання обтяжувачів не важче 1,5 кг, щоб залучити дрібні допоміжні м'язи. Також програма оновлюється щотижня, аби тіло не звикало до навантажень. Крім того, під час тренування інструктори не дають голосових підказок – клієнти мають просто повторювати рухи, щоб краще відчувати власне тіло.

Тренування зазвичай тривають годину і проводяться від 4 до 7 разів на тиждень. Основа методу –динамічні рухи та силові вправи на підлозі. Також тренування включає енергійні хореографічні сесії для витривалості та серця. Крім того, є окремі блоки вправ для преса, рук, ніг, сідниць та спини, а також обов’язкова розтяжка.

Читай також на Люкс про те, що таке "азійський" пілатес.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.