Мотивация от эксперта: 5 вещей, которые происходят с мозгом, когда мы тренируемся

Все мы знаем, что спорт влияет на вес и фигуру, делает гибкими и выносливыми, но ты когда-нибудь задумывалась, как тренировки влияют на мозг? Спойлер: очень и очень положительно.

Доктор Санам Хафиз, нейропсихолог из Нью-Йорка, США, россказала, какое влияние на здоровье и функционирование мозга оказывают тренировки.

1. Приток крови к мозгу увеличивается

Физическая активность стимулирует высвобождение химических веществ, расширяющих кровеносные сосуды, что приводит к увеличению притока крови и кислорода к мозгу, что в свою очередь способствует его здоровью и оптимальному функционированию,

— говорит доктор Хафиз.

То есть, тренировки улучшат когнитивные функции и помогут более продуктивно работать.

2. Происходит нейрогенез

Пробежка по парку не только вызовет временный приток крови к голове, но и будет иметь крутые долгосрочные преимущества.

Было доказано, что упражнения способствуют созданию новых нейронов в гиппокампе, области мозга, важной для обучения и запоминания вещей,

— говорит доктор.

Это приводит не только к улучшению памяти и навыков обучения, но также обладает нейропротекторными свойствами, замедляющими снижение когнитивных функций.

 

 

Тренировки улучшают концентрацию, память и производительность / Фото pexels.com

3. Увеличение серого вещества

Доктор Хафиз отмечает, что регулярная физическая активность также связана с улучшением внимания, концентрации и навыков решения проблем. Исследование 2018, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что регулярные умеренные физические нагрузки приводят к увеличению количества серого вещества в лобном участке мозга.

4. Высвобождаются эндорфины

Доктор Хафиз подтверждает, что "упражнения стимулируют выброс эндорфинов в мозг, которые способствуют счастью". Отсюда то блаженное чувство, которое ты испытываешь даже после достаточно жесткой тренировки.

Эндорфины — это гормоны, производимые мозгом для облегчения боли, и они высвобождаются как во время стрессовых, так и во время приятных занятий. После высвобождения эндорфины прикрепляются к опиатным рецепторам в центре вознаграждения мозга и в результате у нас возникает настоящий природный кайф.

5. Высвобождаются нейротрансмиттеры, регулирующие настроение

Кроме высвобождения эндорфина, физические упражнения также связаны с увеличением выработки и высвобождения дофамина и серотонина — нейротрансмиттеров, которые, в частности, влияют на регуляцию настроения, социальное функционирование и сон. Механизм этого не совсем ясен, в отличие от эффекта.

Было показано, что упражнения являются эффективным методом облегчения симптомов депрессии и тревоги, способствуя высвобождению этих нейротрансмиттеров, улучшающих настроение,

— говорит Хафиз.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.