Мотивация от эксперта: 5 вещей, которые происходят с мозгом, когда мы тренируемся
Если ты никак не можешь решиться на утреннюю пробежку или поход в тренажерный зал, то эта доза мотивации не будет лишней.
Все мы знаем, что спорт влияет на вес и фигуру, делает гибкими и выносливыми, но ты когда-нибудь задумывалась, как тренировки влияют на мозг? Спойлер: очень и очень положительно.
Доктор Санам Хафиз, нейропсихолог из Нью-Йорка, США, россказала, какое влияние на здоровье и функционирование мозга оказывают тренировки.
1. Приток крови к мозгу увеличивается
Физическая активность стимулирует высвобождение химических веществ, расширяющих кровеносные сосуды, что приводит к увеличению притока крови и кислорода к мозгу, что в свою очередь способствует его здоровью и оптимальному функционированию,
— говорит доктор Хафиз.
То есть, тренировки улучшат когнитивные функции и помогут более продуктивно работать.
2. Происходит нейрогенез
Пробежка по парку не только вызовет временный приток крови к голове, но и будет иметь крутые долгосрочные преимущества.
Было доказано, что упражнения способствуют созданию новых нейронов в гиппокампе, области мозга, важной для обучения и запоминания вещей,
— говорит доктор.
Это приводит не только к улучшению памяти и навыков обучения, но также обладает нейропротекторными свойствами, замедляющими снижение когнитивных функций.
Тренировки улучшают концентрацию, память и производительность / Фото pexels.com
3. Увеличение серого вещества
Доктор Хафиз отмечает, что регулярная физическая активность также связана с улучшением внимания, концентрации и навыков решения проблем. Исследование 2018, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что регулярные умеренные физические нагрузки приводят к увеличению количества серого вещества в лобном участке мозга.
4. Высвобождаются эндорфины
Доктор Хафиз подтверждает, что "упражнения стимулируют выброс эндорфинов в мозг, которые способствуют счастью". Отсюда то блаженное чувство, которое ты испытываешь даже после достаточно жесткой тренировки.
Эндорфины — это гормоны, производимые мозгом для облегчения боли, и они высвобождаются как во время стрессовых, так и во время приятных занятий. После высвобождения эндорфины прикрепляются к опиатным рецепторам в центре вознаграждения мозга и в результате у нас возникает настоящий природный кайф.
5. Высвобождаются нейротрансмиттеры, регулирующие настроение
Кроме высвобождения эндорфина, физические упражнения также связаны с увеличением выработки и высвобождения дофамина и серотонина — нейротрансмиттеров, которые, в частности, влияют на регуляцию настроения, социальное функционирование и сон. Механизм этого не совсем ясен, в отличие от эффекта.
Было показано, что упражнения являются эффективным методом облегчения симптомов депрессии и тревоги, способствуя высвобождению этих нейротрансмиттеров, улучшающих настроение,
— говорит Хафиз.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.