Наслаждайся летом: 5 причин вдоволь наесться малины
Начался сезон малины, а это значит, что нужно наслаждаться этими полезными и вкусными ягодками.
Малина / Источник: Unsplash
Врачи со всего мира настаивают на том, что тебе следует наесться малиной в сезон и заморозить впрок. В ягодках мало калорий, но много витаминов и клетчатки.
Где-то 20 ягод в день являются суточной нормой. Они насыщают организм клетчаткой, водой и витаминами.
Порция 80 г малины содержит:
- 20 ккал/87 кДж
- 1 г белка
- 2 г жира
- 7 г углеводов
- 7 г клетчатки
- 136 мг калия
- 26 мкг фолиевой кислоты
- 26 мг витамина С
Как малина влияет на здоровье?
Регулирует сахар в крови
Малина имеет низкий гликемический индекс. Ученые говорят, что ягода снижает уровень сахара в крови и улучшает реакцию на инсулин.
Может защитить от рака
Малинка содержит кучу антиоксидантов. Эти полезные соединения в теории противодействуют раку.
Может облегчить артрит
Ягода содержит противовоспалительные вещества. Эти компоненты избавят от артрита и повреждения суставов.
Сохранит молодость
Витамин С и полифенолы – вот что спасет твою кожу от признаков старения. К счастью, оба вещества содержатся в малинке.
Спасет от лишнего веса
Исследование на животных показало, что ежедневная порция малины снижает лишний вес, давление и сахар в крови. Так что если ты хочешь сбросить пару кило, то запасайся вкусной и сочной ягодкой.