Насолоджуйся літом: 5 причин досхочу наїстись малини
Розпочався сезон малини, а це значить, що треба насолоджуватися цими корисними та смачними ягідками.
Малина / Джерело: Unsplash
Лікарі зі всього світу наполягають на тому, що тобі варто наїстись малиною в сезон та заморозити про запас. В ягідках мало калорій, але багато вітамінів та клітковини.
Десь 20 ягідок на день є добовою нормою. Вони наситять організм клітковиною, водою та вітамінами.
Порція 80 г малини містить:
- 20 ккал / 87 кДж
- 1 г білка
- 2 г жиру
- 7 г вуглеводів
- 7 г клітковини
- 136 мг калію
- 26 мкг фолієвої кислоти
- 26 мг вітаміну С
Як малина впливає на здоров’я?
Регулює цукор в крові
Малина має низький глікемічний індекс. Вчені кажуть, що ягода знижує рівень цукру в крові та покращує реакцію на інсулін.
Може захистити від раку
Малинка містить купу антиоксидантів. Ці корисні сполуки в теорії протидіють раку.
Може полегшити артрит
Ягода містить протизапальні речовини. Ці компоненти врятують від артриту та пошкодження суглобів.
Збереже молодість
Вітамін С і поліфенол - ось що врятує твою шкіру від ознак старіння. На щастя, обидві речовини містяться в малинці.
Врятує від зайвої ваги
Дослідження на тваринках показало, що щоденна порція малини знижує зайву вагу, тиск та цукор в крові. Тож якщо ти хочеш скинути пару кіло, то запасайся смачною та соковитою ягідкою.