3 звички, які сповільняють метаболізм і призводять до набору ваги
Якщо ти хочеш бути енергійною, здоровою та тримати вагу під контролем, зверни увагу на свій метаболізм. Він грає значну роль у цих процесах.
Як харчуватись, щоб не мати проблем з метаболізмом / Джерело: pexels.com
Метаболізм відповідає за перетворення харчових продуктів та напоїв на енергію. Цей хімічний процес регулює швидкість, з якою організм спалює калорії, і, своєю чергою, впливає на контроль ваги та гарне самопочуття.
Яка користь мандаринок в зимовий період - 4 приємні перевагиДивіться також
Як зрозуміти, що у тебе повільний метаболізм? Загальні симптоми уповільнення метаболізму включають:
- випадання волосся;
- сухість шкіри;
- втому;
- збільшення ваги чи проблеми зі втратою ваги.
Найгірші звички для роботи метаболізму
1. Вживання надто великої кількості рафінованих вуглеводів та доданого цукру
Як каже дієтологиня Мері Сабат, харчування з занадто високим вмістом рафінованих вуглеводів може завдати шкоди метаболізму.
Споживання надмірної кількості рафінованих вуглеводів, таких як солодкі пластівці та білий хліб, може викликати різкі стрибки рівня цукру в крові, за якими піде різке падіння, — говорить Сабат.
Ці коливання можуть порушити метаболізм, через що організму буде важче ефективно регулювати накопичення енергії та жиру.
2. Дефіцит корисних жирів
Продукти, які містять корисні жири, а саме риба, авокадо та горіхи, не тільки смачні. Вони також важливі для злагодженої роботи метаболізму.
Відсутність корисних жирів у вашому раціоні може порушити обмін речовин, оскільки жири відіграють вирішальну роль у регуляції гормонів та загальної метаболічної функції, — каже Сабат.
3. Вживання дуже великої кількості алкоголю
Якщо ти вживаєш надмірну кількість п’янких напоїв, тіло надає пріоритет розщепленню алкоголю. "Це може призвести до збільшення накопичення жиру і зниження його спалювання", — каже лікарка Ліза Янг.
Надмірне вживання алкоголю може уповільнити обмін речовин, тому що тілу спочатку потрібно розібратися з алкоголем, а не спалювати жир та калорії. Крім того, алкоголь може призвести до підвищеного апетиту та неправильного вибору їжі, — запевняє Сабат.
Раніше ми писали про три продукти, які можна їсти на ніч і не переживати за зайву вагу.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.