Нет, не кофе: назвали напиток, который лучше не пить на ночь, чтобы хорошо спать

Улучшение качества сна, вероятно, входит в список задач на 2024 год, поэтому тебе точно следует знать, что наносит ущерб режиму сна.

По данным Национальной службы здравоохранения, взрослый человек должен спать около семи-девяти часов в сутки, и есть вещи, которые ты можешь сделать уже сейчас, чтобы поскорее заснуть и улучшить качество сна.

Мы все знаем, что важно избегать употребления кофеина перед сном, поскольку это вещество-стимулятор может заставить нас чувствовать себя бодрыми на несколько часов, но есть еще один напиток, которого следует избегать перед сном – алкоголь.

Хотя алкоголь часто помогает быстрее заснуть, употребление его перед сном может привести к фрагментированному сну и стать причиной частых пробуждений в течение ночи.

Исследования показали, что употребление алкоголя за четыре часа перед сном может иметь отрицательные последствия. К примеру, оно влияет на непрерывность и длительность сна. Всем нам известно состояние, когда просыпаешься ночью и изо всех сил пытаешься снова заснуть. Так вот, иногда виновником этого является алкоголь.

Если у тебя возникли проблемы со сном после употребления алкоголя вечером, постарайся выпить последнюю порцию крепкого напитка примерно за четыре часа до сна, чтобы у организма было достаточно времени для метаболизма алкоголя, прежде чем ты попробуешь заснуть.

Если бессонница влияет на твою повседневную жизнь и является проблемой более месяца и не связана с таким фактором, как употребление алкоголя и кофеина, стоит посетить специалиста.

Кстати, раньше мы писали, поможет ли кофе избежать набора веса.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.