Ні, не кава: назвали напій, який краще не пити на ніч, щоб добре спати
Ми всі знаємо, що кофеїн на ніч може погіршити якість сну, але чи знаєш ти, що інші напої можуть робити те саме?
Безсоння часто пов'язане з поганими звичками / Джерело: freepik.com
Поліпшення якості сну, ймовірно, входить у список задач на 2024 рік, тому тобі точно варто знати, що завдає шкоди режиму сну.
За даними Національної служби охорони здоров'я, доросла людина повинна спати близько семи-дев'яти годин на добу, і є речі, які ти можеш зробити вже зараз, щоб швидше заснути та поліпшити якість сну.
Ми всі знаємо, що важливо уникати вживання кофеїну перед сном, оскільки ця речовина-стимулятор може змусити нас почуватися бадьорими на кілька годин, але є ще один напій, якого слід уникати перед сном, – алкоголь.
Хоча алкоголь часто допомагає швидше заснути, вживання його перед сном може спричинити фрагментований сон і стати причиною частих пробуджень протягом ночі.
Дослідження показали, що вживання алкоголю за чотири години перед сном може мати негативні наслідки. Наприклад, воно впливає на безперервність і тривалість сну. Всім нам відомий стан, коли прокидаєшся уночі та щосили намагаєшся знову заснути. Так от, інколи винуватцем цього є алкоголь.
Якщо у тебе виникли проблеми зі сном після вживання алкоголю ввечері, постарайся випити останню порцію міцного напою приблизно за чотири години до сну, щоб організм мав достатньо часу для метаболізму алкоголю, перш ніж ти спробуєш заснути.
Якщо безсоння впливає на твоє повсякденне життя і є проблемою понад місяць і не пов'язане з таким фактором, як вживання алкоголю та кофеїну, варто відвідати спеціаліста.
До речі, раніше ми писали, чи допоможе кава уникнути набору ваги.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.