Никакого стресса: эти продукты помогают снизить тревожность
Какие есть советы для тех, кто испытывает тревожность? Позаниматься йогой или медитацией, совершить дыхательные упражнения, выйти на прогулку. А еще можно помочь себе с помощью еды, но не сладостей и фастфуда.
Черный шоколад поднимает настроение / Источник: pexels.com
И хотя нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя небольшой порцией не самой полезной пищи, диетологи утверждают, что рацион может влиять на настроение. Узнай, что нужно есть, когда уровень стресса растет!
5 способов добавить овощи в свой рацион – советуют диетологиСмотрите также
Диетологи Николь Дандреа-Русерт, Бен Карвоссо и Келси Коста утверждают, что эти продукты помогут снизить тревожность.
Темный шоколад
Оказывается, эта тяга к шоколаду действительно имеет под собой научную основу, ведь 70-85% черного шоколада содержат магний.
Исследования показали, что низкий уровень магния может быть связан с повышенным риском депрессии, тревоги и других расстройств психического здоровья, – отмечает Николь Дандреа-Русерт.
Магний также играет важную роль в регулировании гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси, контролирующей реакцию организма на стресс.
Яйца
Исследование 2015 года показало, что женщины в возрасте 45-65 лет, получавшие "пищевую добавку из яичного белка", были менее тревожными и реже реагировали на негативные стимулы.
Бен Карвоссо отмечает, что яйца также содержат много витамина D, "повышающего настроение и уменьшающего стресс".
Авокадо
Независимо от того, любишь ли ты авокадо-тосты, или салат, этот фрукт содержит много полезных жиров и поднимает настроение.
Авокадо содержит магний и триптофан, необходимые для выработки серотонина, – делится Коста. – Серотонин – это нейромедиатор, помогающий регулировать настроение и социальное поведение. Его достаточное количество может помочь уменьшить чувство тревоги и улучшить общее настроение.
Диетологи советуют есть это блюдо на ужин.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.