Ніякого стресу: ці продукти допомагають знизити тривожність
Які є поради для тих, хто відчуває тривожність? Позайматися йогою або медитацією, зробити дихальні вправи, вийти на прогулянку. А ще можна допомогти собі за допомогою їжі, але не солодощів і фастфуду.
Чорний шоколад піднімає настрій / Джерело: pexels.com
І хоча немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе невеликою порцією не найкориснішої їжі, дієтологи стверджують, що раціон може впливати на настрій. Дізнайся, що потрібно їсти, коли рівень стресу зростає!
5 способів додати овочі у свій раціон – радять дієтологиДивіться також
Дієтологи Ніколь Дандреа-Русерт, Бен Карвоссо та Келсі Коста стверджують, що ці продукти допоможуть зменшити тривожність.
Темний шоколад
Виявляється, ця тяга до шоколаду насправді має під собою наукове підґрунтя, адже 70-85% чорного шоколаду містять магній.
Дослідження показали, що низький рівень магнію може бути пов'язаний з підвищеним ризиком депресії, тривоги та інших розладів психічного здоров'я, – зазначає Ніколь Дандреа-Русерт.
Магній також відіграє важливу роль у регулюванні гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової (ГГН) осі, яка контролює реакцію організму на стрес.
Яйця
Дослідження 2015 року показало, що жінки у віці 45-65 років, які отримували "харчову добавку з яєчного білка", були менш тривожними й рідше реагували на негативні стимули.
Бен Карвоссо зазначає, що яйця також містять багато вітаміну D, "який підвищує настрій і зменшує стрес".
Авокадо
Незалежно від того, чи ти любиш авокадо-тости, чи салат, цей фрукт містить багато корисних жирів і підіймає настрій.
Авокадо містить магній і триптофан, які необхідні для вироблення серотоніну, – ділиться Коста. – Серотонін – це нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій і соціальну поведінку. Його достатня кількість може допомогти зменшити відчуття тривоги та покращити загальний настрій.
Дієтологи радять їсти цю страву на вечерю.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.