Перечеркивает все старания: худшие ошибки после тренировки
То, как ты завершаешь тренировку, важнее, чем ход тренировки.
Фитнес - то важно, но и поведение после тренировок не менее важно / Источник: Pexels
Когда ты занимаешься фитнесом и работаешь на результат, важно убедиться, что ты делаешь правильно все: и саму тренировку, и то, что ты делаешь после тренировки. Читай о грубых ошибках после тренировки, которые могут свести на нет твои достижения.
Фитнес-план для весны: как медленно вернуться к спорту с наступлением теплаСмотри также
Что портит твое состояние после тренировок
Кофеин после фитнеса
Физические упражнения являются стрессом для организма, а когда тело испытывает стресс, оно выделяет кортизол. Кофеин - а это не только кофе, но и энергетики - тело повышает уровень кортизола. Постоянно высокий уровень кортизола может привести к проблемам со здоровьем - в том числе увеличение веса. А вот кофеин перед тренировкой как раз повысить производительность и уменьшить боль в мышцах во время тренировок.
Недостаточно сна
Во время сна тело переживает фазу восстановления, поэтому достаточный отдых после тренировки имеет решающее значение.
Ты не используешь массажный ролик после тренировки
Цель массажного ролика - облегчить спайки или триггерные точки. Определи участки своего тела, где ты чувствуешь скованность или боль, и катай там ролик. К слову, катать слишком быстро - это не лучше, чем вообще не делать.
Слишком часто делаешь интенсивные тренировки
Хотя иногда это полезно для определенных типов упражнений, слишком много высокоинтенсивных упражнений без надлежащего времени на восстановление могут вызвать хронически высокий уровень кортизола (а ты уже знаешь, почему это плохо), истощить запасы гликогена и нарушить метаболизм и повысить риск травм.
Делаешь себе стресс
Это снова о кортизоле. Если ты постоянно находишься в состоянии стресса, это может привести к различным проблемам со здоровьем. Старайся расслабиться в конце тренировки.
Потребляешь недостаточно белка
Если ты потребляешь недостаточно белка после тренировок, то можешь чувствовать усталость и слабость и не восстанавливаться продуктивно, а также потерять мышечную массу.
Употребляешь алкоголь
Употребление алкоголя после тренировки может привести к заболеваниям сердца, повышению кровяного давления, инсульту, проблемам с пищеварением и заболеваниям печени. Еще один побочный эффект - обезвоживание.
Читай также о том, как медленно вернуться к спорту.