Перекреслює усі старання: найгірші помилки після тренування
Те, як ти завершуєш тренування, важливіше, ніж перебіг тренування.
Фітнес - то важливо, але і поведінка після тренувань не менш важлива / Джерело: Pexels
Коли ти займаєшся фітнесом і працюєш на результат, важливо переконатися, що ти робиш правильно усе: і саме тренування, і те, що ти робиш після тренування. Читай про грубі помилки після тренування, які можуть звести нанівець твої досягнення.
Фітнес-план для весни: як повільно повернутися до спорту з настанням теплаДивись також
Що псує твій стан після тренувань
Кофеїн після фітнесу
Фізичні вправи є стресом для організму, а коли тіло відчуває стрес, воно виділяє кортизол. Кофеїн - а це не лише кава, а й енергетики - тіло підвищує рівень кортизолу. Постійно високий рівень кортизолу може призвести до проблем зі здоров’ям - у тому числі збільшення ваги. А от кофеїн перед тренуванням якраз підвищити продуктивність та зменшити біль у м’язах під час тренувань.
Недостатньо сну
Під час сну тіло переживає фазу відновлення, тому достатній відпочинок після тренування має вирішальне значення.
Ти не використовуєш масажний ролик після тренування
Мета масажного ролика — полегшити спайки або тригерні точки. Визнач ділянки свого тіла, де ти відчуваєш скутість або біль, та катай там ролик. До слова, катати надто швидко - то не краще, ніж взагалі не робити.
Занадто часто робиш інтенсивні тренування
Хоча іноді це корисно для певних типів вправ, занадто багато високоінтенсивних вправ без належного часу на відновлення можуть спричинити хронічно високий рівень кортизолу (а ти вже знаєш, чому це погано), виснажити запаси глікогену та порушити метаболізм і підвищити ризик травм.
Робиш собі стрес
Це знову про кортизол. Якщо ти постійно перебуваєш в стані стресу, це може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям. Намагайся розслабитися в кінці тренування.
Споживаєш недостатньо білка
Якщо ти споживаєш недостатньо білка після тренувань, то можеш відчувати втому та слабкість і не відновлюватися продуктивно, а також втратити м’язову масу.
Вживаєш алкоголь
Вживання алкоголю після тренування може призвести до захворювань серця, підвищення кров’яного тиску, інсульту, проблем з травленням і захворювань печінки. Ще один побічний ефект - зневоднення.
Читай також про те, як повільно повернутися до спорту.