После ночи с тревогами: 6 вещей, которые ты можешь сделать, чтобы оправиться от стресса
Кратковременный стресс мобилизует ресурсы организма. Когда же стрессовые ситуации часто повторяются или человек вообще живет в состоянии постоянного стресса, это очень вредит здоровью.
Ночь с тревогой - как оправиться от стресса и успокоиться / Источник: Pexels
Отсутствие времени на восстановление организма после стресса - одна из основных проблем, с которыми сейчас сталкиваются украинцы. Этому можно помочь, но необходимо приложить определенные усилия, чтобы ввести свой организм в состояние расслабления и, соответственно, восстановления.
Почему не стоит пить алкоголь, чтобы расслабиться и снять стрессСмотри также
Способы восстановиться после стресса
Движение
Идеально - спорт. В стрессовой ситуации организм переходит в режим "бей или беги". Когда ни то, ни другое невозможно, это крайне негативно влияет на нервное состояние. Так что беги! Или хотя бы ходи. Больше двигайся. К тому же любая физическая нагрузка способствует выделению "гормонов радости": серотонина, дофамина и эндорфинов. Плюс - ты банально сможешь отвлечься от тревожных мыслей.
Медитируй
Нейробиолог Александр Скороход подчеркивает, что медитация влияет на нейромедиаторы стресса, снижает уровень "гормона стресса" в крови - кортизола и одновременно повышает уровень серотонина. Если раньше ты никогда не медитировал, начни с 5-10 минут в день.
Дыши
Глубокое дыхание запускает сложные нейрофизиологические реакции и действительно имеет мощный успокаивающий эффект. Существует немало техник дыхания для успокоения, ты можешь их осваивать. На пике же стрессовой ситуации просто попробуй спокойно и глубоко подышать.
Умойся холодной водой
Набери полные ладони холодной воды и опусти в нее лицо: ты сразу почувствуешь, как твое дыхание замедлится и станет глубже, сердце перестанет колотиться как бешеное, пульс нормализуется. К слову, если в момент стресса ты плачешь, холодная вода - одно из лучших средств для быстрого успокоения.
Импульсивный шопинг: вот почему не стоит снимать стресс покупкамиСмотри также
Попиши
Что угодно. Это может быть дневник, отрывки своей или чужой поэзии, ассоциативный ряд слов... Что угодно, что позволит тебе моментально излить свои чувства на бумагу, а затем, облегчить бремя от них. Вспыхнула тревожная мысль? Запиши ее, напиши несколько аргументов в подтверждение и несколько - в опровержение. Так ты сможешь не только выливать чувства на бумагу, но и анализировать тревоги и страхи. К тому же такая аналитическая работа сама по себе сможет отвлечь тебя от страхов и переживаний.
Позаботься о себе
Нет, это не о том, чтобы угостить себя пирожным или позволить лишний бокал вина. Наоборот! Займись физкультурой, приготовь себе вкусный и полезный ужин, застели свежее белье на кровать. Сделай все, чтобы приблизить свой образ жизни к здоровому, ведь когда ты в состоянии сильного стресса, твой организм как никогда нуждается в заботе.
Интересуешься методами борьбы со стрессом? Читай о 5 комнатных растениях, которые помогут избавиться от стресса.
Важно! Этот материал носит сугубо информационный характер и не может служить основой для лечения, установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вам необходима диагностика, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.