Послеобеденный спад: что делать, если нет энергии
Что делать во время послеобеденного спада энергии, когда нет сил буквально ни на что?
После обеда многие из нас чувствуют вялость. Это естественно, ведь организм начинает тратить энергию на пищеварение, поэтому у него не остается сил на умственную работу. Но есть простые способы преодолеть это состояние и оставаться продуктивным.
Выйди на свежий воздух
Короткая прогулка вокруг офиса или дома поможет поднять уровень энергии. Естественный свет и свежий воздух улучшают настроение и уменьшают выработку мелатонина, гормона сна.
Скорректируй рацион
Тяжелая еда после обеда ухудшает самочувствие. Выбери легкий обед – салат или овощной суп. Также можно съесть продукты, которые улучшают работу мозга, например шоколад или орехи. Утром добавь в рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы, например, овсянку, чтобы обеспечить стабильный уровень энергии на весь день.
Изменения окружения
Если нет возможности прогуляться, встань, подойди к окну, потянись или смени место работы. Маленький лайфхак: можешь охладить запястья (там, где измеряется пульс) под струей воды – это стимулирует нервную систему и улучшает кровообращение.
Добавь музыку
Энергичный плейлист быстро поднимет настроение и придаст сил. Можешь выбрать мелодии с частотой 963 Гц – они активируют мозг и повышают ясность.
Пей достаточно воды
Обезвоживание часто вызывает усталость. Всегда держи бутылку воды рядом и пей понемногу в течение дня. Для большинства людей нужно 1,5-2,5 литра жидкости в сутки. Имей в виду, что тебе понадобится больше, если жарко.
Вот эти 5 утренних привычек успешных женщин помогут в карьере.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.