Психологи рассказали, как избавиться от синдрома фантомной сирены
Вот уже несколько недель украинцы вынуждены жить в новой реальности, где куча страха, неопределенности и сирен. Конечно, это не может не влиять на наше психологическое состояние.
Фантомные сирены / Источник: Unsplash
Хотим поговорить о синдроме фантомной сирены, от которого страдает не одна сотня жителей Украины.
Синдром фантомной сирены – это когда ты слышишь звуки сирен тогда, когда их нет. Эта проблема возникает из-за большого стресса, вызванного войной. Таким образом наш организм реагирует на раздражитель, но это скорее вредит, чем помогает.
Помни, что это состояние в данной ситуации абсолютно нормальное, ведь мы в постоянном стрессе. Поэтому, тебе нужно восстановить контроль над собственными эмоциями.
Когда появляется синдром фантомной сирены – тебе необходимо как можно скорее вернуть себя к реальности, чтобы минимизировать негативные последствия паники, вызванной "сиренами в голове".
Как вернуться к реальности, когда слышишь фантомные сирены:
- Умойся холодной водой;
- Поговори с кем-то;
- Прикоснись к своему телу;
- Оглянись вокруг, сосчитай предметы;
- Подыши свежим воздухом, если есть возможность;
- Отдохни от новостей;
- Закрой базовые потребности (выпей горячего чая, воды, поешь, поспи);
- Договоритесь с близкими, как вы будете действовать в случае реальной опасности (это будет успокаивать тебя и снизит уровень тревоги).