Психологи розповіли, як позбутися синдрому фантомної сирени
Ось вже декілька тижнів українці вимушені жити в новій реальності, де купа страху, невизначеності та сирен. Звичайно, це не може не впливати на наш психологічний стан.
Фантомні сирени / Джерело: Unsplash
Хочемо поговорити про синдром фантомної сирени, від якого страждає не одна сотня мешканців України.
Панічна атака: що це, як із цим боротися та як допомогти тим, хто тривожитьсяДивіться також
Синдром фантомної сирени - це коли ти чуєш звуки сирен тоді, коли їх немає. Ця проблема виникає через великий стрес, викликаний війною. У такий спосіб наш організм реагує на подразник, але це скоріше шкодить, ніж допомагає.
Пам'ятай, що цей стан в даній ситуації абсолютно нормальний, адже ми знаходимося в постійному стресі. Отже, тобі необхідно відновити контроль над власними емоціями.
Коли з'являється синдром фантомної сирени - тобі треба якомога скоріше повернути себе до реальності, аби мінімізувати негативні наслідки паніки, викликаної "сиренами в голові".
Як повернутися до реальності, коли чуєш фантомні сирени:
- Вмийся холодною водою;
- Поговори з кимось;
- Доторкнися до свого тіла;
- Озирнися довкола, порахуй предмети;
- Подихай свіжим повітрям, якщо є можливість;
- Перепочинь від новин;
- Закрий базові потреби (випий гарячого чаю, води, поїж, відпочинь);
- Домовся з близькими, як ви будете діяти в разі реальної небезпеки (це заспокоюватиме тебе та знизить рівень тривоги).