Психологи рассказали, как не поддаться стрессу, когда все вокруг раздражают

Каждый мог замечать, что начинает больше нервничать, когда окружен драмами и перепадами настроения других людей. Чужой страх может охватить тебя и долго не отпускать.

Необходимо научиться не позволять чужим эмоциям поглощать нас и заставлять нервничать. Вот простые методы, которые помогут с этим бороться.

Помни, что не всякий стресс – это плохо

Испытывать стресс – нормально, если это не регулярный атрибут твоей жизни. А вот постоянный стресс может повлечь за собой проблемы со сном, кишечником, может вызвать высокое кровяное давление и снижать уровень энергии. Надо научиться распознавать, когда стресс мешает принятию разумных решений, а когда это просто незначительные переживания.

Что делать, когда окружающие нервничают, заставляя и тебя испытывать стресс

Общение с человеком, находящимся в состоянии стресса, может сбить с толку, вызвать волнение и привести к потере контроля над собой. Чтобы этого не произошло, сделай вдох и попробуй осознать, что происходит. Например, посчитай до 10, чтобы прийти в себя. Дай себе время переварить информацию, а не сразу реагировать на нее.

Ответь на следующие вопросы в зависимости от значения человека для тебя:

• Чей это стресс? Кому он действительно принадлежит?
• Должен ли я испытывать стресс или тревогу из-за того, что произошло?
• Испытываю ли я стресс из-за кого-то, испытываю ли я стресс сам по себе?
• Это то, из-за чего мне нужно беспокоиться? Если да, то нужно ли мне быстро ответить, стоит ли потратить время, чтобы понять это?
• Хочу ли я разделить стресс этого человека?

Анализ своего окружения

Когда человек сбрасывает на тебя свой стресс, подумай, насколько односторонними являются или стали эти отношения. Если каждый раз во время общения человек будет забрасывать тебя всеми вещами, из-за которых он расстроен, а ты после этого будешь чувствовать себя истощенным, то спроси себя: действительно ли эти отношения необходимы тебе?

Каждый хочет быть услышанным, поэтому попробуй найти баланс между ролью слушателя и рассказчика. Если тебя все время используют как плечо для слез, но не хотят слушать о твоих чувствах, то вряд ли этот человек по-настоящему ценит тебя.

Анализ своего поведения

Хорошо подумай: ты тот, кто постоянно слушает, или тот, кто все время нападает на других со своими рассказами о сложной и несправедливой жизни. Возможно, к тебе постоянно обращаются за советами, потому что ты позволяешь другим вести себя так, будто ты свалка для чужого стресса?

Проанализируй, как ты ведешь себя по отношению к другим людям, и хочешь ли, чтобы это было по-другому. Если ты дал совет, а человек снова приходит к тебе с той же проблемой, то спроси, сделал ли он то, о чем вы уже говорили. Если нет, то дай знать, что больше ничем не можешь помочь и пора остановиться.

Что делать, если кто-то угнетает тебя своим настроением

В идеале нужно изолироваться от этого человека на время. Если это невозможно, то можно сказать что-то вроде: "Я очень напряжен, потому что мне не хватает ресурсов. Мы можем поговорить об этом и найти компромисс". Если ты чувствуешь, что с тобой несправедливо обращаются, можешь пожаловаться и обсудить это с источником раздражения.

Что делать, если твой партнер испытывает стресс и тебя это беспокоит

Вместо того чтобы говорить, что напряженное состояние партнера тебя раздражает, скажи: "Я беспокоюсь за тебя, потому что заметил, что ты очень напряженный. Есть что-то, о чем ты хочешь поговорить?".